公務(wù)員考試心態(tài)調(diào)整：摒棄焦慮四大方法

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　　隨著2013年春季公務(wù)員考試的臨近，在緊張的復(fù)習(xí)備考的過程中，考生難免會覺得焦慮不安，本身也很沒自信。然而，要想保持較高的學(xué)習(xí)效率、取得較好的考試成績，需要保持穩(wěn)定、平和的心態(tài)。那么，如何調(diào)整心理狀態(tài)、克服考前焦慮以自信、從容、平常的心態(tài)走進(jìn)考場，甚至超常發(fā)揮呢?

　　首先，規(guī)劃復(fù)習(xí)進(jìn)度，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃。

　　考生應(yīng)當(dāng)對自己的學(xué)習(xí)任務(wù)、學(xué)習(xí)進(jìn)度進(jìn)行統(tǒng)籌規(guī)劃，合理分配時(shí)間，把握好自己的復(fù)習(xí)進(jìn)度，并針對公務(wù)員考試的范疇以及特點(diǎn)制定符合自己的一套備考方案，腳踏實(shí)地，一步一個(gè)腳印地前進(jìn)，這樣也能夠提升自信心。一般來說，考前考試的內(nèi)容的已經(jīng)明朗化，考生就更要有針對性的進(jìn)行復(fù)習(xí)，認(rèn)清自己的復(fù)習(xí)目標(biāo)和復(fù)習(xí)進(jìn)度。

　　其次，規(guī)律作息，適當(dāng)休息。

　　公務(wù)員考試所需要學(xué)習(xí)的東西很多，考生所需要付出的時(shí)間與精力也很多而且持續(xù)時(shí)間長，一定要形成規(guī)律的作息習(xí)慣，適當(dāng)?shù)男菹⒂绕渲匾�。�?fù)習(xí)疲憊的時(shí)候可和身邊的朋友聊聊天、互相交流經(jīng)驗(yàn)，也可通過深呼吸、有氧運(yùn)動、聽音樂等方式來讓心情平靜。這樣不僅能使考生保持良好情緒，同時(shí)也能夠提高學(xué)習(xí)效率。在最后沖刺階段，更要注意保持正常的作息時(shí)間和必要的休息，不要在考前連續(xù)“開夜車”，否則，容易因?yàn)樗�眠�?yán)重不足，致使出現(xiàn)頭昏耳鳴，記憶減退，情緒波動等狀況因此，要想保持較高的學(xué)習(xí)效率和正常的考場發(fā)揮，就必須保證規(guī)律的作息和適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>

　　再次，正確認(rèn)識考前焦慮。

　　很多考生也嘗試自己的心態(tài)，可仍然不能完全消除緊張、焦慮，該怎么辦呢?

　　這就要正確認(rèn)識考前焦慮了。其實(shí)，考前焦慮并不可怕，適當(dāng)?shù)慕箲]有助于學(xué)習(xí)效率的提高，因此考生要正視自己的焦慮情緒。心理學(xué)中的葉克斯一多得森法則指出，焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”，即：焦慮程度過高和焦慮程度過低時(shí)的效率都很低，而中等焦慮時(shí)的效率最高。因此，適度緊張能夠提高復(fù)習(xí)效果、促進(jìn)臨場發(fā)揮，但也應(yīng)防止由適度緊張演變到過度緊張。

　　最后，學(xué)會積極的心理暗示。

　　考生在緊張的備考過程中，應(yīng)學(xué)會控制自己的情緒，盡量不去想消極的事情，忘掉考試時(shí)間、競爭壓力等，通過積極的心理暗示讓自己處于一個(gè)相對輕松的心境中。考前對結(jié)果的擔(dān)憂不僅沒有幫助反而會有反作用，所以保持樂觀的心態(tài)，把關(guān)注的焦點(diǎn)回歸到學(xué)習(xí)上來，才是明智之舉。有意識地培養(yǎng)冷靜分析、解決問題的能力，有計(jì)劃地進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)演練，具有較強(qiáng)的針對性和實(shí)用性。在考前樹立起“相信自己，我能行”的觀念，這種積極的自我心理暗示可以使人自信、樂觀、勇敢，有效地面對各種困難和危機(jī)，對保持良好的應(yīng)試狀態(tài)將起到積極的作用。

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