2014年國家公務(wù)員考試筆試已經(jīng)結(jié)束,華圖國家公務(wù)員考試網(wǎng)(
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在公務(wù)員考試中,考生在面對筆試和面試的心理狀態(tài)是完全不同的。因筆試的報名人數(shù)較多,考生更多的是抱著試試看的心理。當(dāng)看到自己的筆試成績后,得知自己已經(jīng)進(jìn)入面試后,考生在高興幾秒鐘之后,就會陷入另外一種緊張的狀態(tài):還要面試。面試的競爭比例僅僅為1:3,因此只要是進(jìn)入面試的考生都想通過此次考試。
在準(zhǔn)備面試的過程中,考生還會經(jīng)歷各種各樣的問題:為什么讓我考第一名,但是僅僅比后兩名高2分?還不如不讓我進(jìn)面試,比第一名低那么多分?我的競爭對手會不會很厲害?我的競爭對手是不是有關(guān)系……對于這一系列的問題,會時不時地在考生備考過程中浮現(xiàn),如果不能采取有效的方法將會嚴(yán)重影響考生的備考效率。甚至?xí)诿嬖囘^程中失敗于不正確的心理狀態(tài)。接下來呢,我會給大家分享兩種常見的緩解壓力的方法,希望或多或少地會給各位考生一些幫助。
方法一:腹式深呼吸法
時間:15分鐘
步驟1:了解胸部呼吸以及其局限性
我們大多數(shù)人,大都采用胸式呼吸,即吸氣時胸廓前后、左右徑增大。由于呼吸時,空氣直接進(jìn)入肺部,故胸腔會因此而擴大,腹部保持平坦。
胸部呼吸只是肋骨上下運動及胸部微擴張,許多肺底部的肺泡沒有經(jīng)過徹底的擴張與收縮,得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位,時間長了,我們身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況,很多慢性疾病就因此而生。
在長時間高負(fù)荷的緊張工作環(huán)境下,機體的耗氧量很大,但是我們的呼吸通常是淺短、急促的呼吸,每次的換氣量非常小,往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時,便匆匆地呼氣了,這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分!所以造成在正常的呼吸頻率下,依然通氣不足,體內(nèi)的二氧化碳累積;經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等工作綜合征,甚至還會出現(xiàn)緊張、失眠、焦慮、抑郁等癥狀。
步驟2:腹式呼吸
腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運動為主,吸氣時胸廓的上、下徑增大。能夠增加膈肌的活動范圍,而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。膈肌每下降一厘米,肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年,可使膈肌活動范圍增加四厘米。
步驟3:腹部呼吸訓(xùn)練
觀察自然呼吸一段時間。
右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。
吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不動。
呼氣時,最大限度地向內(nèi)收縮腹部,胸部保持不動。
循環(huán)往復(fù),保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會腹部的一起一落。
經(jīng)過一段時間的練習(xí)之后,就可以將手拿開,只是用意識關(guān)注呼吸過程即可。
注意事項:
1.呼吸要深長而緩慢。
2.用鼻呼吸而不用口。
3.一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼氣(回縮肚子)3—5秒,屏息1秒。
4.每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
5.身體好的人,屏息時間可延長,呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人,可以不屏息,但氣要吸足。每天練習(xí)1—2次,坐式、臥式、走式、跑式皆可,練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出,可徐徐下咽。
方法二:冥想放松法
時間:20分鐘
冥想(meditation)是一種改變意識的形式,它通過獲得深度的寧靜狀態(tài)而增強自我知識和良好狀態(tài)。在冥想期間,人們也許集中在自己的呼吸上并調(diào)節(jié)呼吸,采取某些身體姿勢,使外部刺激減至最小,產(chǎn)生特定的心理表象,或什么都不想。
步驟:1.讓成員舒適地坐在椅子上,并讓成員拿掉眼鏡、手表、領(lǐng)帶等容易妨礙身體充分放松的物品。
2.為成員進(jìn)行冥想放松
3.結(jié)束后,教導(dǎo)成員進(jìn)行冥想放松的技巧
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