2016-03-23 11:38:45 公務員考試網 文章來源:華圖
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2016年省考公務員考試時間馬上就要到了,經過數(shù)月的辛勞備考,相信大家此時已經胸有成竹整裝待發(fā)了!在此,華圖教育溫馨提示:考前心理調節(jié)的五大妙方:
1、增強自信減壓
考生要消除思想顧慮,增強自信,公務員考試和其他類型的考試并沒什么兩樣,因此只要準備充分,考出好成績是沒有問題的。
2、心理暗示減壓
法國大作家大仲馬說過:“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠,達觀的人總是笑著念完這串念珠的。”在我們的生活中到處充滿著自我暗示法,例如,清晨你對著鏡子梳洗打扮一下,如果看到自己的臉色很好,往往心情舒暢,這就是一種自我暗示。
3、充足睡眠減壓
事實證明,很多臨考學生的“考試焦慮”是由于學習過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況,臨考一般不宜“夜半挑燈”苦讀,充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。營造一個安靜的休息環(huán)境、進行多時段的睡眠、困的時候就睡一會兒、睡前喝半杯熱牛奶、建立有規(guī)律的起居作息,每天保持7到8 小時的睡眠等這些都是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。
4、轉移注意減壓
有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。參加一定的娛樂活動與家人、朋友聊天外出郊游,泡泡熱水澡或用玩具或其他方式宣泄一下自己的情緒。在復習時可以進行左右腦思維的自主轉移,可將文理科交叉起來學習。腦科學的初步研究表明,文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的,這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動,這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度,也可提高學習效率。
5、自我激勵減壓
自我激勵可使人產生內在的動力朝目標前進。哈佛大學心理學家詹姆士研究發(fā)現(xiàn),一個受激勵的人能力可發(fā)揮至80%至90%。
6、體育運動減壓
科學地安排生活,使體力勞動與腦力勞動有機結合。進行有益而適宜的體育運動:如爬山、打球、散步、慢跑、跳繩、跳健美操,游泳等活動勞逸結合有助于減輕壓力,及時消除疲勞。同時適當?shù)捏w育運動還可以增強神經系統(tǒng)功能,提高神經系統(tǒng)的興奮度和靈活性,增強意志,增加記憶蛋白合成,幫助深睡眠,從而提高學習效率。
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