2019公務員面試如何消除過度緊張情緒

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　　有很多小伙伴在備考面試進入到練習答題、模擬答題階段都會遇到這樣的問題：這道題我答下來，總感覺答題不全面、不深刻，缺詞少意。一道面試題目，在有限的思考時間、答題時間內(nèi)，既要深刻全面，還要自信優(yōu)雅表達流暢，真是困難。其實大多數(shù)人都有這樣的問題，造成這種困擾原因是多方面的，究其原因，罪魁禍首當屬臨場表現(xiàn)過度緊張。

　　第一招：轉(zhuǎn)變心態(tài)，視面試為聊天

　　小伙伴經(jīng)常會說，在答題時表現(xiàn)平平，有很多內(nèi)容和點，都想不到，但是下來慢慢想，總又會想到很多，覺得是因為時間不夠。其實不然，根本原因并不是時間不夠，而是太緊張了。你想想看，你平時和朋友聊天，大多數(shù)情況都是即興表達，并不會像答題時候一樣思考幾分鐘再說話，但為什么這種即興表達反而更能侃侃而談呢，那就是因為你是在很輕松的環(huán)境下，沒有任何束縛和壓力，想說什么就說什么。舉個例子，之前全民熱議的娛樂話題“創(chuàng)造101女孩”，王菊，楊超越，如果是你朋友突然跟你聊起這個話題，你一定會根據(jù)你自己的喜好大談特談并且還十分有道理，但如果我們把這個話題變?yōu)橐坏烂嬖嚠斨械木C合分析題，如：“近日有一檔大火的選秀節(jié)目創(chuàng)造101女孩，其中一個名為楊超越的選手，經(jīng)�？奁�，長相甜美，十分努力，但缺乏應有的唱跳能力，引起網(wǎng)友熱議，超高的人氣投票和差強人意的表演形成巨大的反差，有人擁護她，有人不支持她，你怎么看?”，話題還是相同的話題，但這個時候去像面試考試一樣談，你是不是反而畏手畏腳不知所云呢。所以我們不妨把面試的考官當作是你認識多年的長輩，把考場變成一個雖然陌生但并不壓抑的場所，你只是來到這個地方和對方談一談，聊一聊，說出你的心中所想，平等交流，而不是考核者和被考核者之間的較量。當然，該有的考場禮儀不能丟，陽光心態(tài)要堅持。

　　第二招：合理運用緊張感 助你越戰(zhàn)越勇

　　接下來，我們從科學的角度去客觀理解什么是緊張。緊張是由于人們面對未知事務未知環(huán)境，為了保護自己不受傷害而產(chǎn)生的一種大腦心理活動，并由此導致的各種生理現(xiàn)象例如腎上腺素飆升、心跳加快、肌肉抽搐等。這一系列現(xiàn)象其實是人們從遠古進化而來所保留的一種應激反應，其目的是為了保護自己免受傷害。所以緊張感是無法從根本上消除的。就如同我們的標題是避免過度緊張，而非簡單粗暴的避免緊張。緊張與生俱來，人人有之，既然如此，我們與其同他對抗，不如坦然接受。恰當?shù)膲毫εc緊張，其實能更好的使我們的大腦飛速運轉(zhuǎn)快速思考。所以我們在答題的時候，一定要給自己強大的心理暗示，并積極接受自己的緊張感，告訴自己，這是正常的，每個人都有，每個人都一樣，我應該利用自己的緊張越戰(zhàn)越勇超常發(fā)揮。

　　第三招：反復訓練 穩(wěn)中求勝

　　第一招和第二招都是心理層面上的。接下來就是帶著第一招和第二招這樣的心理狀態(tài)，去反復練習，熟能生巧。九層之臺始于壘土，這里的反復練習，可以分為兩個方向。

　　第一個方向，嚴格按照自己所報考地區(qū)的考情正規(guī)練習，例如考情是三道題目，思考3分鐘答題9分鐘，那就按照這個時間標準嚴格練習，堅決不允許超時，同時可以進行錄音錄像，再回頭來看。這個訓練，其目的在于通過大量的訓練掌握答題技巧、臨場表達和內(nèi)容的積累;另一個方向便是脫敏訓練，為了讓自己達到第一招和第二招所述的方法技巧，我們要盡可能地去到陌生環(huán)境中，對陌生對象去包括但不限于答題。先開始是對著老師、同學答，如果到后期彼此都很熟了，那就繼續(xù)想辦法去找陌生環(huán)境陌生對象，例如平時走動不多、交流比較少的家人親戚，告訴他你在備考公務員面試，你大膽地去他們面前答題，甚至是在平時生活中，多和陌生人交流、表達看法，多問問題(什么問題都行)，例如你小區(qū)從未和你說過話的物管，再如你在街邊看到的共享單車管理人員等等，在不同的陌生場合下進行脫敏訓練，鍛煉自己能把陌生人當自來熟一樣從容地去交流、分享看法。這樣才能真正做到第一招和第二招的轉(zhuǎn)變心態(tài)、恰當運用緊張感。

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