2020-07-28 15:32:24 公務(wù)員考試網(wǎng) 文章來源:華圖教育
各位考生有沒有當(dāng)眾發(fā)言的經(jīng)歷呢?當(dāng)時(shí),你的感覺如何?大腦一片空白,臉紅,心跳得厲害,開頭不知道講了些什么,結(jié)尾不知道如何就結(jié)束了......
這些都是緊張的表現(xiàn)。你一定不會(huì)喜歡這種感覺。
假想一下,如果這次發(fā)言是在考場(chǎng)上呢?你的兩邊圍坐著幾個(gè)侃侃而談,志在必得的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手,面前是不發(fā)一言直勾勾盯著你的考官,桌子上一堆材料。
是不是緊張得讓人眩暈?
一、緊張并不可怕
在考場(chǎng)上,考生普遍緊張。這是正常的心理反應(yīng),適度的緊張可以提高人的注意力,加快反應(yīng)速度,有助于提高成績(jī)。這時(shí),你關(guān)注做題本身,緊張感漸漸會(huì)消失。如果你關(guān)注于消除緊張,那么緊張就會(huì)加劇。而過度的緊張,會(huì)影響發(fā)揮。
所以,我們的目標(biāo),不是完全不緊張,而是帶著適度地緊張也能答好題,不是把緊張當(dāng)作敵人,而是把緊張當(dāng)作朋友。
二、緩解緊張感的訓(xùn)練
1、松弛情境下的熟能生巧
所謂藝高人膽大。熟悉的技巧會(huì)增加信心。這些技巧包括,熟悉面試最新變化,面試?嫉臒狳c(diǎn)題材,題目的解題方法,常見的論證方法以及反駁的方法等等。做到看到題目,就能夠五分鐘內(nèi)在大腦里產(chǎn)生整場(chǎng)討論的思路。這才是手中有糧,心中不慌。
2、緊張情境下的循序漸進(jìn)。
肚子有貨,但是發(fā)揮不出來?臨場(chǎng)發(fā)揮也是一種能力,需要鍛煉。大家可以試試對(duì)于熟悉的題目,當(dāng)著很多人的面,作答一遍,或者和自己的同學(xué)兩兩練習(xí)反駁。感受自己內(nèi)心的緊張,緊張的時(shí)候明明平時(shí)熟悉的內(nèi)容,會(huì)突然忘記,這個(gè)時(shí)候放慢節(jié)奏,不要批評(píng)自己,慢慢想起。然后逐步訓(xùn)練,增加難度,你會(huì)發(fā)現(xiàn)緊張的感覺逐步被拋到腦后。
3、關(guān)愛自己的心理調(diào)節(jié)
每次訓(xùn)練前,都要放松,找到一些適合自己的方式,比如告訴自己,這是一個(gè)考試,考上了是一個(gè)種選擇,考不上是一種積累,還有很多次公考的機(jī)會(huì);再比如說散步,洗熱水澡,聽輕音樂等等。當(dāng)自己習(xí)慣了這種方式,每次都能夠從方式當(dāng)中獲得輕松、釋放,那么逐步離開了緊張。
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