2023國(guó)家公務(wù)員面試時(shí)如果調(diào)整緊張情緒

通過筆試這道關(guān)卡后，更難的是面試。在面試時(shí)，有對(duì)考場(chǎng)的陌生感、考官的壓迫感以及對(duì)面試題目的恐慌感加之自己性格可能內(nèi)向、膽小等等，這一系列的因素都會(huì)加劇在面試時(shí)的緊張情緒。而若緊張情緒不想辦法減緩或克服的話，可能你會(huì)出現(xiàn)摳手抖腿小動(dòng)作、不敢正視考官、講話答題不利索等問題，這都會(huì)使得考官對(duì)你印象不佳進(jìn)而影響你最終的面試得分。

面試前，做足準(zhǔn)備

俗話說：“宜未雨而綢繆，毋臨渴而掘井”，凡事準(zhǔn)備越充分，成功的幾率就越大。面試考試的考前準(zhǔn)備主要分為三個(gè)方面。

(1)心態(tài)上，正確看待緊張，對(duì)于決定自己人生未來發(fā)展方向的考試，必然重視，越重視就越緊張，適當(dāng)?shù)木o張可給自己一些壓力，催人奮進(jìn)，但過度緊張，就可能會(huì)使自己考試失誤。故考生在考前可以通過：①心理暗示法：頻頻對(duì)自己說“我能行”、“我可以”、“這個(gè)崗位一定是我的”等話語進(jìn)行自我激勵(lì);②深呼吸法：深吸氣呼氣三分鐘;③冥想法：在腦海里反復(fù)想象如何進(jìn)考場(chǎng)、如何跟考官問好、考官的表情、如何與考官互動(dòng)、如何離場(chǎng)等各種場(chǎng)景以增加對(duì)考試的熟悉感等方式，來使自己的緊張情緒得以舒緩。

(2)外在形象上，自信大方。好的外在，不僅能使考官眼前一亮，更讓自己熠熠生輝，提高對(duì)考試的信心。①著裝上，選最能體現(xiàn)自己氣質(zhì)的衣服，男生西裝不能過于花哨可穿黑色或深藍(lán)色西裝，鞋子上選擇黑皮鞋，女生穿職業(yè)套裝，顏色素雅、款式簡(jiǎn)單即可，比如套裙、白襯衫黑西褲;②發(fā)型上，女生劉海長(zhǎng)度不可超過眉毛，長(zhǎng)頭發(fā)女生可扎高馬尾或丸子頭，但要注意對(duì)碎發(fā)的處理，男生將頭發(fā)理整潔，盡可能剃平頭;③儀態(tài)端莊得體，有駝背習(xí)慣的考生，平時(shí)可每天靠墻站15分鐘進(jìn)行改善，男生可模仿主持人練習(xí)播音腔，使自己氣勢(shì)十足，女生可練習(xí)對(duì)鏡微笑，使自己親和力十足。

(3)知識(shí)儲(chǔ)備上，加強(qiáng)日常積累。緊張是人之常情，但緊張的主要原因是由于自己在考試時(shí)無話可說抑或是不敢說，說話時(shí)底氣不足。所以我們需要強(qiáng)化自身的知識(shí)體系，比如考前了解下歷年考試試題，做到對(duì)面試考題類型心中有數(shù);平時(shí)多看多記人民日?qǐng)?bào)、學(xué)習(xí)強(qiáng)國(guó)的文章以提高自己對(duì)社會(huì)熱點(diǎn)話題的感知度;日常勤于練習(xí)，明確自身短板并針對(duì)性地進(jìn)行攻克。除此之外，考生還可進(jìn)行脫敏訓(xùn)練來克服，比如多在不熟悉的人、畏懼的人面前答題或進(jìn)行高臺(tái)演講。

面試時(shí)，淡定自若

一方面，做到“旁若無人”。進(jìn)入考場(chǎng)，看到一排著裝正式、表情嚴(yán)肅的“陌生人”，難免會(huì)有緊張感，但我們可以在面試時(shí)把考官想象成為自己所喜歡的事物，抑或是采取眼神選擇法，可選擇看考官眉毛、額頭、耳朵等地方。另一方面，答題可適當(dāng)放慢語速，比如在草稿紙上寫上“說慢點(diǎn)”來提醒自己，如果能夠放慢語速，不僅緊張感會(huì)隨之消散，而且還能理清自己思路，使答題更有邏輯。

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