2022-12-14 10:35:54 公務(wù)員考試網(wǎng) http://yflching.cn/ 文章來源:華圖教育
一、引體向上(男)
動作要領(lǐng):上杠時,雙手正握杠,間距比肩稍寬,呈直臂懸垂姿勢。
考核標(biāo)準(zhǔn):6個及格、12個優(yōu)秀。
二、屈臂懸垂(女)
動作要領(lǐng):上杠時,受訓(xùn)者面對低單杠站立,雙手反握杠(手心朝自己),間距與肩同寬或稍寬,雙膝彎曲。
考核標(biāo)準(zhǔn):20秒及格、40秒優(yōu)秀。
三、雙杠臂屈伸(男)
動作要領(lǐng):面向杠端站立,雙杠寬度約大于肩寬10厘米,兩手握于杠端,跳起成杠上直臂支撐動作。
考核標(biāo)準(zhǔn):6個及格、12個優(yōu)秀。
四、支撐前移(女)
動作要領(lǐng):受訓(xùn)者站立于雙杠杠端一側(cè),雙手握于杠端,跳起成直臂支撐動作,雙腳并攏。當(dāng)上體重心倒向右側(cè)時,右髖關(guān)節(jié)緊靠右手,下肢自然向左擺,左手及時向前移動。當(dāng)上體重心倒向左側(cè)時,左髖關(guān)節(jié)緊靠左手,下肢自然向右擺,右手向前移動,依此重復(fù)向前移動。
考核標(biāo)準(zhǔn):1.4米及格、3.4米優(yōu)秀。
五、俯臥撐(男)
動作要領(lǐng):身體下降時,保持身體挺直,兩肘關(guān)節(jié)彎曲和外展,大臂與軀干夾角約為45°,肩部低于肘關(guān)節(jié)水平面;做身體撐起時,保持身體挺直,兩肘關(guān)節(jié)伸直,撐起身體。屈臂時肩關(guān)節(jié)高于肘關(guān)節(jié),伸臂時雙肘關(guān)節(jié)未伸直,做動作時身體未保持平直,該次動作不計數(shù);除手腳外身體其他部位觸及地面,測試時間達(dá)2分鐘,結(jié)束考核。
考核標(biāo)準(zhǔn):28次者得1分,未達(dá)到者得零分。每增加2次加0. 5分,最多(達(dá)到64次以上)加至10分。
六、仰臥起坐(男)
動作要領(lǐng):上體后仰動作時,雙肩背部觸及地面;做上體前屈動作時,下頜收緊,雙臂交叉抱于胸前,雙手扶肩。上體后仰時肩背部未觸及墊子,前屈時腳跟離地、雙肘未觸及膝部,該次動作不計數(shù);考試時間達(dá)2分鐘或躺著休息,結(jié)束考核。
考核標(biāo)準(zhǔn):40次者得1分,未達(dá)到者得零分。每增加1次加0.5分,最多(達(dá)到58次以上)加至10分。
七、立定跳遠(yuǎn)(男)
動作要領(lǐng):身體下降時,保持身體挺直,兩肘關(guān)節(jié)彎曲和外展,大臂與軀干夾角約為45°,肩部低于肘關(guān)節(jié)水平面;做身體撐起時,保持身體挺直,兩肘關(guān)節(jié)伸直,撐起身體。屈臂時肩關(guān)節(jié)高于肘關(guān)節(jié),伸臂時雙肘關(guān)節(jié)未伸直,做動作時身體未保持平直,該次動作不計數(shù);除手腳外身體其他部位觸及地面,測試時間達(dá)2分鐘,結(jié)束考核。
考核標(biāo)準(zhǔn):2米者得1分,未達(dá)到者得零分。每提高5厘米加1分,最多(跳至2. 45米以上)加至10分。
八、3000米跑(男、女)
動作要領(lǐng):包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點跑,核心環(huán)節(jié)是呼吸。
考核標(biāo)準(zhǔn):男14分20秒及格、13分鐘優(yōu)秀,女17分鐘合格、15分40秒優(yōu)秀。
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