2012年上海公務員考試考前心理調(diào)整策略

　　隨著上海公務員考試的臨近，不少考生開始出現(xiàn)緊張情緒，其實，適度的緊張能保持考試狀態(tài)，但是過分緊張則容易產(chǎn)生焦慮情緒，導致吃不好，睡不好等等。如何在考前將這種心態(tài)調(diào)整過來，以自信、從容、平常的心態(tài)走進考場，甚至超常發(fā)揮呢?教育專家認為，可以利用以下策略緩解緊張情緒、調(diào)整心理狀態(tài)。

　　一、以平常心看待公務員考試

　　教育專家通過對公務員考試順利通過的考生調(diào)查與訪談后發(fā)現(xiàn)，他們成功的共同心理特點之一是能以平常心來對待公務員考試，他們沒有把公務員考試看得很神秘。這樣在很大程度上能緩解自己情緒上的緊張。

　　雖然我們每個人都渴望成功，渴望在公務員考試中考出理想的成績。可是公務員考試畢竟是選拔性的考試，不可能人人都考上，抱著“不成功則成仁”想法的考生，只會讓自己更加的緊張，甚至不知所措，在考場上發(fā)揮失常。所以，以平常心待之，將公務員考試當成是一次應聘考試，正常發(fā)揮自己的水平即可。沒準這樣反而能超常發(fā)揮，使自己從炮灰中脫穎而出，拔得頭籌。

　　二、注意作息與飲食

　　即使在備考期間，日常生活也要有序化，每天要保證相對固定的起床、睡覺、吃飯、運動、娛樂、工作的時間以及相對固定的學習時間，從而形成人體的生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，以期心態(tài)平和，情緒穩(wěn)定。

　　有些考生為了能考出好成績，往往連續(xù)“開夜車”，不注意必要的休息，結果常常適得其反。由于睡眠嚴重不足，大腦負荷超載，致使興奮和抑制失調(diào)，考生出現(xiàn)頭昏耳鳴，記憶減退，情緒波動等狀況，從而影響了考試成績。因此，考生一定要注意保證睡眠時間，這樣才能在臨考中，保持大腦清醒靈活，并充分發(fā)揮它的作用。

　　另外，中 公教育專家要特別要提醒的是，考生在考前幾天要注意飲食，切莫吃太冷、太辣或太刺激性的食物，以免出現(xiàn)腹瀉或其他一些癥狀，耽誤下面的考試。如果考生在考前幾天睡不著，可在睡前喝杯牛奶，這樣有利于考生盡快地入眠。

　　三、適度安排學習內(nèi)容

　　有些考生緊張焦慮的原因是看著手頭的很多資料，還有很多沒有看過，沒有復習到，于是將每天的學習內(nèi)容安排得滿滿的，而學習時間又不夠，每天的計劃往往難以完成，心理壓力隨之越來越大。

　　教育專家提醒，學習計劃要留有余地，不要滿打滿算，否則易引起緊張甚至慌亂情緒。每段時間制定相應的學習內(nèi)容，如遇到難題等障礙導致沒有完成學習計劃，要學會放棄，并進入下一段時間的復習，否則不僅信心受挫，而且打亂了學習計劃。只要學習有計劃，又學會放棄，就能基本保證每天學習計劃圓滿完成，從而在心態(tài)上保持充實感與滿意感。

　　四、適當放松

　　進行必要的運動、文娛活動也能幫助考生調(diào)節(jié)心情。適當運動，可消除疲勞，煥發(fā)精力;適當做些娛樂活動，比如唱自己喜歡的歌，聽自己喜歡的音樂，看輕快的電視節(jié)目等對調(diào)節(jié)生活、緩解緊張情緒都有意義。但是建議考生最好不玩電腦和上網(wǎng)。

　　五、樹立信心

　　心理學研究證明，能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務的成功率明顯高于自信心低的人，所以，對自己保持充分的自信心是成功的有利保障。那么，如何培養(yǎng)考前的自信心呢?關鍵是要樹立一個“信念”——我一定能考出最佳水平，我能行!這并不是盲目樂觀而是一種積極的自我心理暗示，這種積極的自我心理暗示可以使人樂觀、勇敢，有效地面對各種困難和危機，而考前樹立起“相信自己，我能行”的觀念，對保持良好的應試狀態(tài)將起到積極的作用。

　　最后，希望各位考生樹立信心、以積極的心態(tài)應對考試，衷心祝愿各位考生馬到成“公”!