如何克服公務(wù)員考試的考前過(guò)度焦慮情緒

       在競(jìng)爭(zhēng)激烈的公務(wù)員考試中，有很多同學(xué)心中存在種種擔(dān)心，開(kāi)始出現(xiàn)了過(guò)度的考前焦慮。例如，學(xué)習(xí)備考中總是莫名的充滿恐懼，大腦過(guò)度興奮的同時(shí)心里亂糟糟的卻不知道學(xué)什么好，或者突然對(duì)已有的備考充滿了懷疑，覺(jué)得沒(méi)有任何信心去面對(duì)即將來(lái)臨的考試。也有很大一部分同學(xué)，總擔(dān)心自己的心理素質(zhì)不好，覺(jué)得第一次參加公務(wù)員考試，給自己很高的期望，但同時(shí)又因?yàn)樾睦锶鄙偈�足的把握，因而處于一種不安的煩躁中。

       擁有良好的心理狀態(tài)是每個(gè)考生的迫切需要。當(dāng)你擁有良好的心理狀態(tài)時(shí)，你就擁有一種較穩(wěn)定積極的情緒和自信、愉快的感覺(jué)。根據(jù)臨床心理輔導(dǎo)實(shí)踐的經(jīng)歷，有利于臨場(chǎng)考試的心理狀態(tài)可以概括為：自信、輕松、愉悅或適度的焦慮、注意力集中、精力充沛等。

       需要特別說(shuō)明的是: 適度的焦慮和緊張對(duì)集中注意力，提高效率，發(fā)揮技能有非常大的積極作用。尤其對(duì)于時(shí)間非常緊張的行政職業(yè)能力考試，適度的焦慮狀態(tài)更是必需的。但是，過(guò)度的焦慮則會(huì)導(dǎo)致一系列的生理反應(yīng)和情緒反應(yīng)，如：心跳加快、呼吸急促、手掌冒汗，心煩氣躁、情緒不穩(wěn)等，臨考時(shí)會(huì)造成思路狹窄、注意力分散、記憶力減退，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)大腦一片空白等現(xiàn)象。

       一、考前為什么會(huì)出現(xiàn)過(guò)度緊張和焦慮

       簡(jiǎn)單的說(shuō)，考前出現(xiàn)過(guò)度緊張和焦慮,其心理根源在于個(gè)人對(duì)未發(fā)生的事的一種可能結(jié)果的預(yù)期或假設(shè)進(jìn)而出現(xiàn)心理矛盾和困惑，自信心降低。這種預(yù)期或假設(shè)往往以語(yǔ)言、圖像的形式在內(nèi)心快速呈現(xiàn)。仔細(xì)反省，就會(huì)難察覺(jué)到，最終你體驗(yàn)到的是對(duì)假設(shè)或預(yù)期的一種應(yīng)激反應(yīng)——過(guò)度焦慮。比如，“這次考試覺(jué)得這我的未來(lái)，萬(wàn)一我考糟了怎么辦？”然后大腦中出現(xiàn)失敗后別人的指責(zé)以及自己的生活學(xué)習(xí)狀況的低下；“當(dāng)我考試中遇到難題不會(huì)時(shí)，大腦中又會(huì)呈現(xiàn)以前考試失敗的情景，情緒馬上低落�！睆母�本上說(shuō)，考前心理的過(guò)度焦慮狀態(tài)主要是有消極的心理暗示引起的。積極的心理暗示，進(jìn)而產(chǎn)生對(duì)你有利的情緒；消極不利的心理暗示，進(jìn)而產(chǎn)生不利的情緒。

       在考試中，突然的、持久的高強(qiáng)度的腦力活動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致一種絕對(duì)的焦慮，如果嚴(yán)重化，也會(huì)導(dǎo)致情緒浮躁、思維反應(yīng)遲鈍、甚至大腦空白，尤其是在行政能力考試中的數(shù)學(xué)與邏輯的時(shí)候，有的同學(xué)稱(chēng)其“大腦突然短路”。

       二、如何克服考前、考中的過(guò)度焦慮

       1．考前過(guò)度焦慮的克服方法

       考生突然進(jìn)入考場(chǎng)，容易出現(xiàn)暫時(shí)性的過(guò)度焦慮緊張，情緒浮躁無(wú)法控制的情形。這種狀態(tài)對(duì)正常的考試發(fā)揮是一個(gè)巨大的障礙。根據(jù)臨床心理咨詢的經(jīng)驗(yàn)，一般以下幾種方法可以較好地針對(duì)考前過(guò)度的焦慮心理進(jìn)行調(diào)解。

       （1）記住某個(gè)輕松愉快地感覺(jué)，在大腦過(guò)分焦慮的情況下通過(guò)大腦的喚起消除過(guò)度焦慮。平時(shí)的訓(xùn)練時(shí)候，回想自己某個(gè)讓自己感到最安靜、輕松、愉悅生活狀態(tài)——或者在聽(tīng)某個(gè)自己最喜歡的輕音樂(lè)；或者是在白色的沙灘上曬太陽(yáng)的感覺(jué)。然后，在不同的時(shí)間、地點(diǎn)適時(shí)訓(xùn)練自己對(duì)這個(gè)情景喚起，借這種情景的喚起讓自己的情緒達(dá)到一種安靜、愉悅的狀態(tài)。

       （2）借用無(wú)意識(shí)書(shū)寫(xiě)來(lái)吸引自己的注意力，從而消除過(guò)分的焦慮。前面說(shuō)過(guò)，考前出現(xiàn)過(guò)度緊張和焦慮，其心理根源在于個(gè)人對(duì)未發(fā)生的事的一種可能結(jié)果的預(yù)期或假設(shè)進(jìn)而出現(xiàn)心理矛盾和困惑，自信心降低。這種預(yù)期或假設(shè)往往以語(yǔ)言、圖像的形式在內(nèi)心快速呈現(xiàn)而難以自拔，并不斷的給予自己心理暗示，從而導(dǎo)致考前焦慮。如果焦慮情緒相對(duì)比較嚴(yán)重，就要借助這種外力影響來(lái)調(diào)整自己的情緒了。