公務(wù)員錄用考試通關(guān)決勝之招（三）

       一、正確認(rèn)識和應(yīng)對考前焦慮的心態(tài)

       面對競爭激烈的國家公務(wù)員考試,大多數(shù)考生會充滿恐懼，壓抑了大腦興奮，心里亂糟糟的不知道學(xué)什么好，也不知道怎么學(xué).怎樣能擁有良好的心理狀態(tài)是每個考生的迫切需要。那么，怎樣判斷自己的心理狀態(tài)是否處于良好的狀態(tài)，考前又怎樣才能把自己的心理狀態(tài)調(diào)整得最為滿意.

       華圖公務(wù)員考試研究中心專家認(rèn)為當(dāng)你擁有良好的心理狀態(tài)時，你就擁有一種較穩(wěn)定積極的情緒和自信、愉快的感覺。根據(jù)長期的心理輔導(dǎo)實(shí)踐和研究，有利于臨場考試的心理狀態(tài)可表達(dá)為：自信、輕松、愉悅或適度的激動、注意力集中、精力充沛等。每次考試成績揭曉，總是不乏這樣的例子：某些考生平時基礎(chǔ)知識牢固，由于在考試時超常發(fā)揮，名列前茅，讓大家大為驚訝。驚訝之余，你會發(fā)現(xiàn)，偶然中有其必然性。其實(shí)他們已經(jīng)具備考出優(yōu)異成績的實(shí)力，而超常發(fā)揮的關(guān)鍵在于他們的心理壓力不大，能夠輕裝上陣，容易達(dá)到自信、輕松、愉悅的心理狀態(tài)。思維的靈活性、敏捷性這些品質(zhì)得以充分發(fā)揮，取得好成績是必然的。尤其國家公務(wù)員考試,無論從題量上，還是考試的范圍方面都比較全面，那么要是取得好的成績，保持良好的心態(tài)和狀態(tài)是很重要的。

       也許你會說，我也試圖調(diào)整自己的心態(tài)，可還是緊張、焦慮，該怎么辦呢？

       這就要正確認(rèn)識考前焦慮了。在日常生活中，當(dāng)一個人面臨對自己來說較為重要的事件，如關(guān)鍵性的考試、應(yīng)聘、演講等情況時，感到焦慮和緊張，這種現(xiàn)象很普遍。由于輕度焦慮普遍存在以至被看作是一種正常的應(yīng)激反應(yīng)。心理學(xué)研究認(rèn)為，適度的焦慮和緊張對集中注意力，提高效率，發(fā)揮技能有一定的積極作用。很難想象一個松松垮垮、沒有緊張感的人能高效率地完成一項(xiàng)活動，干好一件事情。但是，過度的焦慮會導(dǎo)致一系列的生理反應(yīng)和情緒反應(yīng)，如：心跳加快、呼吸急促、手掌冒汗，心煩氣躁、情緒不穩(wěn)等，臨考時會造成思路狹窄、注意力分散、記憶力減退，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)大腦一片空白等現(xiàn)象。

       那么，為什么會出現(xiàn)過度緊張和焦慮呢？根源在于你自己對未發(fā)生的事的一種可能結(jié)果的預(yù)期或假設(shè)從而出現(xiàn)心理矛盾和困惑，自信心降低。這種預(yù)期或假設(shè)往往以語言、圖像的形式在內(nèi)心快速呈現(xiàn)。不仔細(xì)反省，你很難察覺，最終你體驗(yàn)到的是對假設(shè)或預(yù)期的應(yīng)激反應(yīng)——緊張、焦慮。比如，“我特別想考好，萬一我考糟了怎么辦？”“當(dāng)我考試中遇到難題不會時，大腦中就會呈現(xiàn)以前考試失敗的情景，情緒馬上低落。”

       通過對考前焦慮的分析我們可以明白，從根本上說，你的心理狀態(tài)是你自己造成的。積極有利的思維會使你產(chǎn)生積極的暗示，進(jìn)而產(chǎn)生對你有利的情緒：消極不利的思維會使你產(chǎn)生消極暗示，進(jìn)而產(chǎn)生不利的情緒。改善你的思維就可以優(yōu)化你的情緒，進(jìn)而達(dá)到調(diào)整心理狀態(tài)的目的。

       二、非常時期自我放松與調(diào)適

       考生在家復(fù)習(xí)的時間多了，對在家學(xué)習(xí)的反映不同，有的考生心態(tài)平和，每天有條不紊地復(fù)習(xí)功課，有的考生則比較放任自己，甚至緊張恐懼不能專心復(fù)習(xí)功課。誰能正確對待備考，誰就在心理上占了上風(fēng)，誰就能在考試中充分發(fā)揮。牢騷滿腹，怨天尤人不僅無濟(jì)于事，而且增加負(fù)性情緒，影響備考效率甚至影響考試成績。

       考生每天的生活都要有序化，每天有相對固定的起床、睡覺、吃飯、運(yùn)動、娛樂、工作的時間，每天都有相對固定的學(xué)習(xí)時間，形成人體的生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，使考生心態(tài)平和，情緒穩(wěn)定。

       復(fù)習(xí)計(jì)劃要留有余地，不要滿打滿算，否則易引起緊張甚至慌亂。每段時間擬復(fù)習(xí)內(nèi)容，如遇到難題等，沒完成學(xué)習(xí)計(jì)劃，要學(xué)會放棄，進(jìn)入下一段時間的復(fù)習(xí)，否則不僅信心受挫折，而且打亂了復(fù)習(xí)計(jì)劃。只要復(fù)習(xí)有計(jì)劃，又學(xué)會放棄，就能基本保證每天復(fù)習(xí)計(jì)劃的完成，產(chǎn)生充實(shí)感與滿意感，心態(tài)穩(wěn)定。

       考生每天適當(dāng)運(yùn)動,可消除疲勞，煥發(fā)精力�？忌�每天要適當(dāng)做些娛樂活動，唱自己喜歡的歌，聽自己喜歡的音樂，看輕快的電視節(jié)目等對調(diào)節(jié)生活、緩沖緊張都有意義。建議考生最好不玩電腦和上網(wǎng)，聚精會神地復(fù)習(xí)功課。

       考生可站著進(jìn)行訓(xùn)練，也可以晚上淋浴時進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練時開始想像天上下著毛毛細(xì)雨，雨水沿著自己面部流到胸部、腹部，同時雨水沿著后腦流到背部、腰部，水繼續(xù)向下流，流到前后大腿，前后小腿，流到腳背，流到腳心，一面想像雨水沿著身體往下流，一面想像雨水把自己的緊張、不安、煩惱、憂愁等不良的情緒統(tǒng)統(tǒng)沖刷掉。按照這樣的順序不斷地進(jìn)行訓(xùn)練，對消除緊張、不安、焦慮等不良情緒會起到一定的作用。