如何調(diào)整心態(tài)贏得2010年國(guó)家公務(wù)員考試的勝利

    【華圖教育閱讀提示】2010年國(guó)家公務(wù)員考試大綱和公告都已發(fā)布，許多考生正在面對(duì)招考簡(jiǎn)章緊張地篩選、報(bào)考職位。報(bào)名之后的40多天，是各位考生把握剩余時(shí)間，有計(jì)劃有目的復(fù)習(xí)的攻堅(jiān)階段。在這個(gè)階段中，伴隨著考試信息的不斷更新，考生的壓力也會(huì)隨之與日俱增。因?yàn)閲?guó)家公務(wù)員考試有其獨(dú)特的決定性，很多考生從復(fù)習(xí)之初就帶有強(qiáng)烈的心理憧憬和心理壓力。但考生一定要意識(shí)到只有適當(dāng)?shù)膲毫Σ拍芨�好的促進(jìn)自己的復(fù)習(xí)和考試的順利進(jìn)行，最后取得理想的成績(jī)，而過(guò)度的壓力不但會(huì)造成考試復(fù)習(xí)的阻力，同時(shí)也會(huì)不同程度的傷害自己的身體和心理健康。本文中華圖教研中心公務(wù)員考試輔導(dǎo)專(zhuān)家解薇老師對(duì)此如下一些緩解壓力的方法。

    一、 正確看待壓力

    很多人一提到“壓力”就滿心反感。減負(fù)減的就是壓力。心理減負(fù)也往往成為各種書(shū)籍報(bào)刊的談?wù)摻裹c(diǎn)。但是在應(yīng)用心理專(zhuān)家眼里，壓力是正常的，適當(dāng)?shù)膲毫τ欣�于健康。壓力有很多，處在不同的環(huán)境中，面對(duì)不同的事情，都會(huì)有不同的壓力。人們常把壓力看成是事物本身。事實(shí)上壓力是人們積蓄的一種普遍的感覺(jué)，即壓力感。是人們?cè)诟惺軌毫�。壓力是緊張或焦慮的一種表現(xiàn)。但凡遇到對(duì)我們來(lái)說(shuō)重要或是有決定意義的事情時(shí)我們都會(huì)出現(xiàn)壓力，適當(dāng)?shù)膲毫Σ粫?huì)阻礙人們的思想和行為，反而會(huì)促進(jìn)事情的處理。但是需要我們注意的是如果當(dāng)壓力達(dá)到一定大的時(shí)候，那么這時(shí)的壓力就會(huì)成為摧毀我們意志和行為的動(dòng)力。公務(wù)員考試對(duì)于廣大考生來(lái)說(shuō)具有決定前途命運(yùn)的作用，很多考生在業(yè)余時(shí)間對(duì)公務(wù)員的備考都是為了能夠在國(guó)家或各地公務(wù)員考試中能夠順利進(jìn)級(jí)，加入公務(wù)員的隊(duì)伍。甚至很多考生每年都會(huì)參與并且都對(duì)考試抱有很大的希望，這就必然會(huì)承受一定的壓力，當(dāng)承受過(guò)大壓力的心態(tài)就會(huì)不同程度的影響我們的備考甚至身體健康。所以，如果現(xiàn)在你承受的是一般壓力，那么我們一定要將這種適度的壓力轉(zhuǎn)為動(dòng)力，從而更好的完成下面一個(gè)月的復(fù)習(xí)。如果現(xiàn)在你覺(jué)得心理的壓力非常大，影響了你的睡眠、工作、日常的生活等，那么這種壓力必然要引起你的重視，我們要找到合適自己的方式進(jìn)行減壓�！�

    二、合理的減壓方法

    1.合理飲食，保證營(yíng)養(yǎng)

    飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因?yàn)楹�蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對(duì)人的大腦產(chǎn)生成功意識(shí)是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營(yíng)養(yǎng)豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分，能使人長(zhǎng)時(shí)間保持精力集中。同時(shí)，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對(duì)恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過(guò)硬過(guò)于油膩的食物，對(duì)考生來(lái)說(shuō)則不是理想的食品，因?yàn)榫�神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過(guò)來(lái)會(huì)加劇考生的精神緊張。

    2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，勞逸結(jié)合

    科學(xué)地安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。如在星期日進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動(dòng)。針對(duì)考前時(shí)間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)�？忌�在考前每日進(jìn)行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實(shí)際情況看，考生傍晚鍛煉比早上鍛煉好。為什么這樣呢？因?yàn)樵珏憻掚m然空氣好一點(diǎn)，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應(yīng)看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導(dǎo)致早鍛煉后，考生整個(gè)一上午都精神不振。而在傍晚鍛煉，因有一個(gè)吃飯休息的調(diào)試過(guò)程，卻可避免這種情況出現(xiàn)�！�