2012年國(guó)考心理調(diào)適放松法 輕松復(fù)習(xí)

　　當(dāng)前，社會(huì)經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈。在中國(guó)，公務(wù)員職位憑借其高穩(wěn)定性、良好發(fā)展前景、較高發(fā)展平臺(tái)而成為許多人職業(yè)的首選。與之相適應(yīng)，公務(wù)員考試中的角逐進(jìn)入“微分”時(shí)代的白熱化競(jìng)爭(zhēng)階段。

　　激烈競(jìng)爭(zhēng)帶來(lái)的的恐懼、對(duì)公務(wù)員考試形式和內(nèi)容缺乏必要了解、對(duì)考試結(jié)果的過(guò)高的期望、社會(huì)輿論的影響，都會(huì)影響考生的心態(tài)，使得考生產(chǎn)生一定的焦慮情緒。

　　心理學(xué)研究認(rèn)為，適度的焦慮和緊張對(duì)集中注意力，提高效率，發(fā)揮技能有一定的積極作用。但過(guò)度的焦慮會(huì)導(dǎo)致一系列的生理心理反應(yīng)，如：心跳加快、呼吸急促、手掌冒汗，心煩氣躁、情緒不穩(wěn)等。考生在過(guò)度焦慮的狀態(tài)下應(yīng)考，會(huì)造成思路狹窄、注意力分散、記憶力減退等后果，使得自己在公務(wù)員考試中功虧一簣。備考和考試過(guò)程中，穩(wěn)定的情緒和良好的心態(tài)有利于考生舒展心理壓力，保持自信愉悅的心理狀態(tài)，保持思維的靈活和敏捷性。

　　國(guó)家公務(wù)員考試試題難度不斷增加，備考過(guò)程枯燥艱辛。從準(zhǔn)備報(bào)考到考試結(jié)束，考生們的競(jìng)爭(zhēng)和心態(tài)起著至關(guān)重要作用。下面，從備考計(jì)劃、備考策略、備考輔導(dǎo)和應(yīng)試技巧幾個(gè)方面給考生介紹一些保持良好心態(tài)的經(jīng)驗(yàn)和做法。

　　第一，計(jì)劃性備考，保持情緒和心態(tài)穩(wěn)定。計(jì)劃性包含許多方面：生活上，建議考生備考階段保持各種安排規(guī)律有序，如相對(duì)固定的起床、休息、吃飯、休閑、備考時(shí)間。在規(guī)律的生活狀態(tài)下，容易形成人體一定的生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，使考生心態(tài)趨于平和，保持情緒穩(wěn)定。另一方面，建議考生針對(duì)各自知識(shí)儲(chǔ)備、知識(shí)偏好的不同，制定適合自身特點(diǎn)的備考計(jì)劃：如A同學(xué)在《行測(cè)》五大模塊的備考中，判斷推理準(zhǔn)確率較高，而數(shù)學(xué)運(yùn)算較差，考生備考時(shí)要適當(dāng)傾斜于數(shù)學(xué)運(yùn)算，這樣有利于考生查漏補(bǔ)缺，克服“短板”缺陷，以進(jìn)步來(lái)緩解緊張情緒。對(duì)判斷模塊進(jìn)行適當(dāng)鞏固充實(shí)提高，使得自己始終處于進(jìn)步和保持進(jìn)步的愉悅感中。

　　第二，堅(jiān)持效率優(yōu)先備考，爭(zhēng)取“小投入，大收益”。考生進(jìn)行“題海戰(zhàn)術(shù)”和“時(shí)間戰(zhàn)術(shù)”是公務(wù)員考試備考的大忌。長(zhǎng)期進(jìn)行下去，容易讓考生產(chǎn)生對(duì)公務(wù)員試題的厭煩情緒，不利于考生在解題過(guò)程中保持精神的飽滿和適度的理性，從而導(dǎo)致做題準(zhǔn)確率下降，復(fù)習(xí)效果不佳。公務(wù)員考試考研、高考不同，它是一種公平性的考試，不過(guò)分注重對(duì)專(zhuān)業(yè)知識(shí)的考查，對(duì)不同學(xué)科結(jié)構(gòu)、不同基礎(chǔ)的考生而言相對(duì)公平。考生備考要針對(duì)公務(wù)員考試的命題精神進(jìn)行備考。比如：考生可每天拿出自己最有效率的時(shí)間（3-4小時(shí)）進(jìn)行高效復(fù)習(xí)；備考過(guò)程中注重研習(xí)歷年真題，仔細(xì)推敲真題的命題規(guī)律和命題技巧，這樣的復(fù)習(xí)對(duì)于考生在考試方向和應(yīng)對(duì)技巧上都具有指導(dǎo)性作用，從而緩解對(duì)公務(wù)員考試的緊張情緒。另一方面，在緊張高效的復(fù)習(xí)之后，選擇適當(dāng)方式進(jìn)行放松也十分必要，如選擇適當(dāng)運(yùn)動(dòng),消除疲勞，煥發(fā)精力；每天進(jìn)行聽(tīng)歌、看電影、上網(wǎng)等娛樂(lè)，調(diào)節(jié)生活、緩沖緊張情緒；疲勞時(shí)有節(jié)奏進(jìn)行相關(guān)穴位的按摩，使得考身體、精神上雙重放松等�？偠�言之，在張弛有度的狀態(tài)下進(jìn)行備考，有利于考生心態(tài)的穩(wěn)定與考試的正常甚至超水平發(fā)揮。

　　第三，理性選擇，避免“走彎路”造成不必要損失。對(duì)于考試教材的選擇，考生選擇適合自己的權(quán)威機(jī)構(gòu)的參考書(shū)，切不可圖便宜而選擇市場(chǎng)上魚(yú)龍混雜的劣質(zhì)圖書(shū)。這樣有利于自己復(fù)習(xí)時(shí)候放松心態(tài)，節(jié)省大量寶貴的時(shí)間專(zhuān)心應(yīng)考，避免頻繁出現(xiàn)的“錯(cuò)誤答案”和“爭(zhēng)議答案”引發(fā)學(xué)生的慌亂和不安情緒，對(duì)于考前心態(tài)的調(diào)節(jié)起到積極作用。是否需要參加考前輔導(dǎo)班，考生要根據(jù)自己的知識(shí)積累和之前的復(fù)習(xí)效果進(jìn)行選擇，切不可盲目跟風(fēng)，影響自己心態(tài)的穩(wěn)定，加大自己競(jìng)爭(zhēng)壓力。建議選擇培訓(xùn)輔導(dǎo)的考生要堅(jiān)持“從一而終”：即選擇一家權(quán)威的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)進(jìn)行系統(tǒng)的復(fù)習(xí)備考，切不可漫天撒網(wǎng)，各個(gè)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)和培訓(xùn)班“來(lái)者不拒”--不同的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)具有不同的知識(shí)框架體系和授課風(fēng)格，“貪多”的直接后果是嚴(yán)重?cái)_亂自己的知識(shí)體系和復(fù)習(xí)進(jìn)度，給考生造成知識(shí)點(diǎn)“雜亂無(wú)章”“不會(huì)的太多”“國(guó)考難度太大”等錯(cuò)覺(jué)，嚴(yán)重影響考生的備考心態(tài)。

　　第四，保持自信，戰(zhàn)略推進(jìn)，完美沖刺。進(jìn)入沖刺階段，考生要以充滿自信的精神狀態(tài)，對(duì)知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行必要的總結(jié)和系統(tǒng)歸納，使自己對(duì)整個(gè)考試內(nèi)容具備整體的把握。通過(guò)梳理知識(shí)體系，增強(qiáng)備考自信。切忌鉆進(jìn)題海中不能自拔，給自己造成不必要的競(jìng)爭(zhēng)壓力和痛苦。另一方面，考試過(guò)程中要根據(jù)自己的特點(diǎn)，針對(duì)各個(gè)不同的模塊，選擇不同的答題順序。如B同學(xué)做數(shù)學(xué)運(yùn)算題目既快又準(zhǔn)，言語(yǔ)理解次之，圖形推理茫然無(wú)緒，那么B考生可以按照數(shù)學(xué)-言語(yǔ)-圖形的順序進(jìn)行答題，這樣可以保證考試中心態(tài)的穩(wěn)定，避免因過(guò)度緊張和時(shí)間浪費(fèi)而造成的考生發(fā)揮失常�？忌�作答時(shí)要舍得“放棄”，對(duì)于過(guò)難過(guò)偏的題目要敢于及時(shí)放棄，避免偏題怪題對(duì)自己情緒產(chǎn)生消極影響。集中“優(yōu)勢(shì)兵力”解決“會(huì)”的題目，一定的時(shí)間內(nèi)盡可能做對(duì)盡可能多得題目，是取得公務(wù)員考試的必要法寶。