國考頻道

第一站 能量搶先補

體能測試初認知，大招在后面！
  • 3分鐘了解體測
  • 教官專業(yè)示范
  • 動作要領(lǐng)拆解
  • 視頻配套解說

第二站 能量滿滿添動力

考試要點
注意事項
整套訓(xùn)練方案
訓(xùn)練拆解指導(dǎo)
易違規(guī)現(xiàn)象
線上示范+線下指導(dǎo)

第三站 體能測試測什么？

男子組
標(biāo)準(zhǔn) 項目
30歲（含）以下 31歲（含）以上
10米X4往返跑 ≤13＂1 ≤13＂4
1000米跑 ≤4’25＂ ≤4’35＂
縱高摸跳 ≥265厘米
女子組
標(biāo)準(zhǔn) 項目
30歲（含）以下 31歲（含）以上
10米X4往返跑 ≤14＂1 ≤14＂4
800米跑 ≤4’20＂ ≤4’33＂
縱高摸跳 ≥230厘米
注：①詳情參見人社部2011年發(fā)布的《關(guān)于印發(fā)公安機關(guān)錄用人民警察體能測評項目和標(biāo)準(zhǔn)（暫行）的通知》。
②部分考試地區(qū)在項目完成速度、時間的要求上有細微差異，個別地區(qū)增設(shè)仰臥起坐、俯臥撐等項目，
故具體測試內(nèi)容考生需認真閱讀當(dāng)?shù)乜荚嚬娴认嚓P(guān)政策文件。

第四站 體能測試怎么測？

10米×4往返跑

男子1000米跑
女子800米跑

縱跳摸高

10米X4往返跑

  • 測試方法：

    受測者用站立式起跑，聽到發(fā)令后從S1線外起跑，當(dāng)跑到S2線前面， 用一只手拿起一木塊隨即往回跑，跑到S1線前時交換木塊，再跑回S2交換另一木塊， 最后持木塊沖出S1線，記錄跑完全程的時間。 記錄以秒為單位，取一位小數(shù)，第二位小數(shù)非“0”時則進1。

  • 注意事項：

    當(dāng)受測者取放木塊時，腳不要越過S1和S2線。
    中途不能掉下木塊。 木塊要放在S1和S2線之外。
    不能直接將木塊扔出。 未交換木塊算違規(guī)。

  • 容易出現(xiàn)違規(guī)的現(xiàn)象：

    (1)受測者跑到S1或S2線前時，因速度過快或鞋底打滑沖出線外(S1或S2線)；
    (2)在線前交換木塊時不規(guī)范，人未跑到S1線或S2線前先將手中木塊扔(拋)出去， 再撿起另一木塊者。

男子1000米跑、女子800米跑

  • 測試方法：

    受測者分組測，每組不得少于2人， 用站立式起跑。當(dāng)聽到口令或哨音后開始起跑。 當(dāng)受測者到達終 點時停表，終點記錄員負責(zé)登記每人成績， 登記成績以分、秒為單位，不計小數(shù)。

  • 注意事項：

    跑步過程中注意控制節(jié)奏，掌握最后沖刺階段的速度，合理分配體力。

  • 容易出現(xiàn)違規(guī)的現(xiàn)象：

    受測者在跑步過程中腳踩進跑道內(nèi)線犯規(guī)，得零分

縱跳摸高

  • 測試方法：

    準(zhǔn)備測試階段，受測者雙腳自然分開，呈站立姿勢。 接到指令后，受測者屈腿半蹲，雙臂盡力后擺， 然后向前上方快速擺臂， 雙腿同時發(fā)力，盡力垂直向上起跳， 同時單手舉起觸摸并拍下固定的高度PU膠管，拍 下PU膠管的視為合格。測試不超過三次。

  • 注意事項：

    (1)起跳時，受測者雙腿不能移動或有墊步動作；
    (2)受測者指甲不得超過指尖0.3厘米；
    (3)受測者徒手觸摸，不得帶手套等其他物品；
    (4)受測者統(tǒng)一采用赤腳(可穿襪子)起跳，起跳處鋪墊不超過2厘米的硬質(zhì)無彈性墊子。

  • 容易出現(xiàn)違規(guī)的現(xiàn)象：

    受測者起跳時雙腿移動或有墊步動作，得零分。
課程安排：兩課時