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2014年國(guó)考面試熱點(diǎn)：考生面試壓力自我輔導(dǎo)

2013-11-25 16:25:01 公務(wù)員考試網(wǎng) 華圖教育微信公眾號(hào) 華圖在線app下載 文章來(lái)源：華圖教育

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在公務(wù)員考試中，考生在面對(duì)筆試和面試的心理狀態(tài)是完全不同的。因筆試的報(bào)名人數(shù)較多，考生更多的是抱著試試看的心理。當(dāng)看到自己的筆試成績(jī)后，得知自己已經(jīng)進(jìn)入面試后，考生在高興幾秒鐘之后，就會(huì)陷入另外一種緊張的狀態(tài)：還要面試。面試的競(jìng)爭(zhēng)比例僅僅為1：3，因此只要是進(jìn)入面試的考生都想通過(guò)此次考試。
 
在準(zhǔn)備面試的過(guò)程中，考生還會(huì)經(jīng)歷各種各樣的問(wèn)題：為什么讓我考第一名，但是僅僅比后兩名高2分？還不如不讓我進(jìn)面試，比第一名低那么多分？我的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手會(huì)不會(huì)很厲害？我的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手是不是有關(guān)系……對(duì)于這一系列的問(wèn)題，會(huì)時(shí)不時(shí)地在考生備考過(guò)程中浮現(xiàn)，如果不能采取有效的方法將會(huì)嚴(yán)重影響考生的備考效率。甚至?xí)诿嬖囘^(guò)程中失敗于不正確的心理狀態(tài)。接下來(lái)呢，我會(huì)給大家分享兩種常見的緩解壓力的方法，希望或多或少地會(huì)給各位考生一些幫助。
 
方法一：腹式深呼吸法
 
時(shí)間：15分鐘
 
步驟1：了解胸部呼吸以及其局限性
 
我們大多數(shù)人，大都采用胸式呼吸，即吸氣時(shí)胸廓前后、左右徑增大。由于呼吸時(shí)，空氣直接進(jìn)入肺部，故胸腔會(huì)因此而擴(kuò)大，腹部保持平坦。
 
胸部呼吸只是肋骨上下運(yùn)動(dòng)及胸部微擴(kuò)張，許多肺底部的肺泡沒(méi)有經(jīng)過(guò)徹底的擴(kuò)張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個(gè)部位，時(shí)間長(zhǎng)了，我們身體的各個(gè)器官就會(huì)有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。
 
在長(zhǎng)時(shí)間高負(fù)荷的緊張工作環(huán)境下，機(jī)體的耗氧量很大，但是我們的呼吸通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí)，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒(méi)有吸收到新鮮空氣中的有益成分！所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內(nèi)的二氧化碳累積；經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等工作綜合征，甚至還會(huì)出現(xiàn)緊張、失眠、焦慮、抑郁等癥狀。
 
步驟2：腹式呼吸
 
腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運(yùn)動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓的上、下徑增大。能夠增加膈肌的活動(dòng)范圍，而膈肌的運(yùn)動(dòng)直接影響肺的通氣量。膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅(jiān)持腹式呼吸半年，可使膈肌活動(dòng)范圍增加四厘米。
 
步驟3：腹部呼吸訓(xùn)練
 
觀察自然呼吸一段時(shí)間。
 
右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。
 
吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。
 
呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。
 
循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。
 
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)之后，就可以將手拿開，只是用意識(shí)關(guān)注呼吸過(guò)程即可。
 
注意事項(xiàng)：
 
1.呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。
 
2.用鼻呼吸而不用口。
 
3.一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3-5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3-5秒，屏息1秒。
 
4.每次5-15分鐘。做30分鐘最好。
 
5.身體好的人，屏息時(shí)間可延長(zhǎng)，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí)1-2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50-100次。呼吸過(guò)程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
 
方法二：冥想放松法
 
時(shí)間：20分鐘
 
冥想（meditation）是一種改變意識(shí)的形式，它通過(guò)獲得深度的寧?kù)o狀態(tài)而增強(qiáng)自我知識(shí)和良好狀態(tài)。在冥想期間，人們也許集中在自己的呼吸上并調(diào)節(jié)呼吸，采取某些身體姿勢(shì)，使外部刺激減至最小，產(chǎn)生特定的心理表象，或什么都不想。
 
步驟：1.讓成員舒適地坐在椅子上，并讓成員拿掉眼鏡、手表、領(lǐng)帶等容易妨礙身體充分放松的物品。
 
2.為成員進(jìn)行冥想放松
 
3.結(jié)束后，教導(dǎo)成員進(jìn)行冥想放松的技巧

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