2017河南公務員面試指南:考前焦慮如何緩解

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公務員面試關系到廣大進面考生的前途與未來，每一位考生都會積極準備，認真對待，但是俗話說“關心則亂”，很多考生都在準備面試過程中逐漸被焦慮緊張的情緒左右，使得我們的備考效率和效果大打折扣，讓我們變得僵硬而無法思考，忘記了本已掌握的內容，甚至開始懷疑自己的進步和答題。那我們應該怎么去緩解焦慮，讓壓力變成鞭策我們的動力呢?

要消除焦慮，我們要搞清楚焦慮有哪些表現(xiàn)。東南大學附屬中大醫(yī)院袁勇貴教授在《遠離焦慮：談焦慮情緒管理》中有過表述，“第一，身體緊張。常常覺得自己不能放松下來，全身緊張。面部繃緊，眉頭緊皺，表情緊張，唉聲嘆氣。第二，自主神經系統(tǒng)反應性過強。交感和附交感神經系統(tǒng)常常超負荷工作。出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感。第三，對未來無名的擔心。擔心付出不能有收獲，未來不能如規(guī)劃的那樣，擔心一切不必要的東西。第四，過分機警。每時每刻都象一個放哨站崗的士兵對周圍環(huán)境的每個細微動靜都充滿警惕。以致影響了他們干其他所有的工作，甚至影響他們的睡眠。”

相信考生都會覺得自己有這樣的狀態(tài)，那么接下來就是如何解決這樣焦慮狀態(tài)呢?第一，充分準備。很多的面試焦慮是由于考生沒有準備好面試而引起的。事先不為面試做好學習和復習的準備，等到面試時自然會覺得心虛或沒有自信，從而引起焦慮。學習在于主動和自覺，只有準備充分了，考生才能在面試過程中感覺到順手和自信，然后取得好的成績。建議考生關注自己面試的時間，做好時間紀錄，制定屬于自己的面試規(guī)劃，并堅持執(zhí)行，給自己足夠的時間來提高相關能力以及通過�？紒頊y試自己的學習程度。第二，訓練技巧。在日常學習訓練中確保訓練面試技巧，要懂得如何高效高質的回答問題，考生一定要仔細閱讀題干要求，考慮題目提供的所有信息，并在回答之前擬好提綱。這些面試策略不僅能節(jié)約時間，同時還能幫助你進入到一種自信、準備充分的面試狀態(tài)，從而在一定程度上幫助你緩解面試焦慮。第三，制定日程。對面試的期待會引起面試的壓力和緊張，通過制定一份面試前的日程安排，能幫助考生在一定程度上克服面試的恐懼。每天早點起床，別讓自己匆匆忙忙引起緊張;吃一份健康的早餐喚醒你的大腦，保持訓練中所需的營養(yǎng);花幾分鐘回顧幾道習題，讓大腦開始運轉。第四，學會放松。面試焦慮會引起考生一系列的精神、情緒和身體上的問題。當你發(fā)現(xiàn)自己開始煩躁、慌亂或者不安時，可以采取一些方式讓自己冷靜下來，例如緩慢地深呼吸，放松你的肌肉，想一些積極的事情。學會從身體上和情緒上冷靜地對待面試焦慮，可以讓你的心率逐漸減慢恢復正常，從而繼續(xù)專注于面試本身。第五，保持積極的態(tài)度。個人自我價值并不取決于某一次面試。進面的壓力是普遍存在，如果總想著如果自己這次面試失敗了怎么辦，那么你的面試焦慮只會更加嚴重。相反，將注意力放在積極的事情上。想象一下你會成功，回想一下你學習得多么努力，你完全有能力搞定這次面試，這樣你的自信心可以加強，面試焦慮則得以削弱。

只要合理調整心態(tài)，積極訓練，提升能力，面試就會變的簡單，俗話說“難者不會，會者不難”，只有能力做基礎，面試上岸指日可待。

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