遼寧省面時(shí)間定了 怎么克服考試焦慮

隨著遼寧疫情恢復(fù)穩(wěn)定，省面公告終于下發(fā)，時(shí)間定于2021年6月18日至21日(不同崗位時(shí)間略有差異)，估計(jì)看到公告的同學(xué)們，第一感覺就是腎上腺素飆升而帶來的興奮與緊張，接踵而至的便是考前焦慮。為了能讓大家更好的備考，用好的狀態(tài)迎接面試，今天小編給大家講一下如何克服以及緩解考試焦慮。

大家首先要做的是了解考試焦慮，正確的看待焦慮，心理學(xué)有研究表明焦慮的水平和學(xué)習(xí)成績是呈倒U型曲線的，即適當(dāng)?shù)慕箲]會(huì)促進(jìn)學(xué)習(xí)，但焦慮過度則會(huì)起到反作用影響備考。下面為大家講解幾個(gè)緩解焦慮的方法：

一、安排合理的計(jì)劃

考試時(shí)間下發(fā)后大家最應(yīng)該做的第一點(diǎn)就是每天安排合理的計(jì)劃，在這里小編就不給大家具體的安排建議，因?yàn)橥瑢W(xué)們的備考周期不同，薄弱項(xiàng)也因人而異，大家需要圍繞兩個(gè)核心來調(diào)整計(jì)劃：首先就是抓大放小，比如我們遼寧面試考試頻率最高的就是職業(yè)認(rèn)知，漫畫題基本不會(huì)考，那我們的計(jì)劃就要著重復(fù)習(xí)職業(yè)認(rèn)知;其次是查缺補(bǔ)漏，即自己最弱項(xiàng)要著重安排時(shí)間去找到問題并各個(gè)擊破。除此之外，計(jì)劃盡量安排的越細(xì)越好，有些同學(xué)甚至把十分鐘玩手機(jī)的時(shí)間都放到計(jì)劃表中，其實(shí)是很好的方法，因?yàn)槊總�(gè)時(shí)間段都有充實(shí)的事情去做，大腦自然就沒有時(shí)間去焦慮。因此，合理的計(jì)劃是克服焦慮的第一步。

二、行動(dòng)起來

這里不得不給大家灌一碗雞湯：行動(dòng)是治愈恐懼的良藥，而猶豫拖延將不斷滋養(yǎng)恐懼。這句雞湯其實(shí)就告訴大家要做!面試與筆試很大的不同點(diǎn)就是答題一天進(jìn)一步，一天不答退十步，所以每天執(zhí)行計(jì)劃是必不可少的。另外，執(zhí)行過程中不要想其他事，比如考試的時(shí)候要遇到不會(huì)的題么辦呀?考官說話聽不懂怎么辦呀?這一切的自我懷疑都是無效的，只有按部就班的執(zhí)行自己的計(jì)劃，把所有精力都放到學(xué)習(xí)以及答題上，扎實(shí)學(xué)會(huì)知識(shí)，高效學(xué)習(xí)，無論結(jié)果是什么，我們換回的是不后悔，而不是在考場上考了一道自己會(huì)的題，卻因?yàn)楸车牟辉鷮?shí)而后悔自己備考花費(fèi)在無用的焦慮中。

警惕身體變化

以上兩種對抗考試焦慮的方法對于容易胡思亂想，焦慮感不嚴(yán)重的同學(xué)比較有效，但很多同學(xué)焦慮到出現(xiàn)一些身體變化，那大家一定不要掉以輕心。比如由于過度的緊張出現(xiàn)睡眠不好、胃口變差、心跳加速、嘔吐、疲乏無力等嚴(yán)重影響正常生活的生理性不適那就務(wù)必要引起重視了。首先大家可以放下學(xué)習(xí)任務(wù)做一些呼吸放松訓(xùn)練(可以度娘搜索到教程)，其次可以早晚增加一些有氧訓(xùn)練或與朋友打打球出出汗，一般焦慮感會(huì)得到有效的改善。如果發(fā)現(xiàn)以上方式生理不適感都不能得到緩解那大家一定要及時(shí)就醫(yī)，不然可能會(huì)由于長期的焦慮引發(fā)病理性焦慮，不僅影響了學(xué)習(xí)效果，身體搞垮了豈不是得不償失。

俗話說的好：臨陣磨槍，不快也光，既然時(shí)間已定，大家一定要拿出破釜沉舟的勇氣和從容不迫的坦蕩，把焦慮轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，行動(dòng)起來，才能為自己交出一份滿意的答卷!最后，小編在這里祝大家成功!

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