公務(wù)員考試：專家支招“五對策”應(yīng)對考前失眠

       臨近考試，有的考生由于情緒高度緊張而導(dǎo)致夜間失眠、白天頭腦發(fā)昏思維混亂。為避免考前失眠以及由此引起的各種不良反映，專家向廣大考生提出應(yīng)對考前失眠的五對策。

       對策一：端正考試心態(tài)，樹立必勝的信心�？忌鷳�(yīng)該放下思想包袱、輕裝上陣，不應(yīng)總?cè)ハ肟荚嚂r會出現(xiàn)什么樣萬一，不應(yīng)對自己提出不切實(shí)際的要求，而應(yīng)該注重自己要以什么樣的心態(tài)和實(shí)際行動來參與這個過程，形成樂觀的情緒。

       對策二：按時作息。臨近考試，考生應(yīng)該勞逸結(jié)合、避免開夜車、調(diào)整生物鐘。如果條件允許，考生還可以堅(jiān)持每天睡半個小時的午睡。

       對策三：睡前適當(dāng)進(jìn)食�？忌�在臨睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一個蘋果，這樣能夠促進(jìn)睡眠。但要注意臨睡前不要吃大量的西瓜、喝過多的飲料等，否則會增加夜間小便次數(shù)、影響睡眠質(zhì)量。

       對策四：睡前用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩。在臨睡之前，考生可以用熱水泡腳并按摩足心和頭部，這樣有助于促進(jìn)血液循環(huán)并使人盡早入睡。

       對策五：睡前放松心情并做深吸氣。熄燈后仰臥在床上，讓眼睛自然閉起并反復(fù)做深吸氣，同時可以聽一些輕松的音樂。