調(diào)適國(guó)家公務(wù)員考試緊張情緒之合理情緒療法

　　2012年國(guó)家公務(wù)員考試筆試時(shí)間定在11月27日，一個(gè)老生常談的話題——考試緊張，又再次困擾著廣大考生。適度的緊張能保持大腦警惕性加速運(yùn)轉(zhuǎn)，但是過(guò)分的緊張，則容易使考生思維滯緩，無(wú)法集中精力解題，影響答題效率。在此，借用心理咨詢療法中的合理情緒療法，望能在短時(shí)間內(nèi)幫助考生克服緊張情緒，專心致志，快速有效解題。

　　一、克服公務(wù)員筆試緊張情緒的合理情緒療法

　　合理情緒療法是美國(guó)心理學(xué)家埃利斯（A.Eills）創(chuàng)造的一種心理治療理論和方法，通過(guò)純理論分析和邏輯思辨的途徑，改變求助者的非理性觀念，解決情緒和行為上的問(wèn)題。其核心理論是ABC理論。A是誘發(fā)事件，B信念，C是情緒反應(yīng)、行為結(jié)果。ABC的關(guān)系是：A不是C的直接原因；B是指不合理的、不現(xiàn)實(shí)的信念導(dǎo)致的情緒困擾和神經(jīng)癥等C；治療核心是通過(guò)改變不合理的信念來(lái)改變、控制情緒及行為結(jié)果。

　　在國(guó)家公務(wù)員考試筆試中，克服緊張情緒的核心亦是通過(guò)改變不合理的信念來(lái)改變、控制緊張情緒及手抖、思維滯緩、腦子空白，本來(lái)懂做的題不會(huì)做等結(jié)果。

　　二、導(dǎo)致國(guó)家公務(wù)員考試的考生緊張情緒的不合理信念

　　（一）絕對(duì)化要求

　　絕對(duì)化要求指從自己的意愿出發(fā)，認(rèn)為某事一定會(huì)發(fā)生或一定不會(huì)發(fā)生，它通常與“必須”、“應(yīng)該”、“一定要”等強(qiáng)制性字眼聯(lián)系在一起。——“必須性的意識(shí)形態(tài)”。

　　在生活中，有些人心里會(huì)有個(gè)聲音對(duì)自己說(shuō)“我必須取得成功”、“別人必須友好地對(duì)待我”。

　　在國(guó)家公務(wù)員考試中，則表現(xiàn)在對(duì)自己的考試提出高要求，從考試前幾天直至進(jìn)考場(chǎng)之前的一兩分鐘，第一次考試的考生會(huì)提醒自己，“好不容易熬到畢業(yè)找工作，復(fù)習(xí)了那么久，我一定得考上，不能讓其他同學(xué)看不起”；考過(guò)幾次的考生會(huì)告訴自己“考了那么多次了，這次我必須考上”。一上考場(chǎng)，又擔(dān)心著自己萬(wàn)一達(dá)不到要求，實(shí)現(xiàn)不了怎么辦。特別是一些本來(lái)是自己強(qiáng)項(xiàng)的題型，會(huì)要求自己一定要拿高分，結(jié)果一看到題目就懵了，題目的解法往往是在出了考場(chǎng)后才一一浮現(xiàn)，網(wǎng)上一對(duì)答案，錯(cuò)了一大半，這是典型考場(chǎng)絕對(duì)化要求的結(jié)果。

　　（二）過(guò)分概括化

　　過(guò)分概括化就是以偏概全，以一概十，以某一具體事件、某一言行來(lái)對(duì)自己、對(duì)他人進(jìn)行整體評(píng)價(jià)。

　　在生活中，有些聲音會(huì)在耳傍回響著——“我真是一無(wú)是處”、“我真不會(huì)說(shuō)話”，特別是戀愛中的女生會(huì)想著“他不打電話給我，就是不愛我”、“不記得我生日就是不愛我” 等等以偏概全的信念，從而引發(fā)自卑、發(fā)脾氣、哭泣失眠等情緒和行為結(jié)果。

　　在公務(wù)員考試方面，考過(guò)幾次的考生，會(huì)告訴自己“我真的是沒有考試運(yùn)，每次都是墊底的，要么就是每次招前5名，我是6，7名，招前3就第5名，我考試運(yùn)氣真的就是不好”。于是，一上考場(chǎng)，認(rèn)為沒有考試運(yùn)，又不自信，緊張情緒又來(lái)了。也有些第一次考試的考生，會(huì)想著“我沒有經(jīng)驗(yàn)，不熟悉考場(chǎng)，人家考過(guò)好幾次的都沒考上，我是新手肯定也考不上”，于是，考場(chǎng)上又多了一個(gè)試錯(cuò)的新手。

　　（三）糟糕至極

　　糟糕至極即如果某一件不好的事情一旦發(fā)生，其結(jié)果必然是非�？膳碌模�糟糕至極、災(zāi)難性的。

　　在生活中，有些人公開場(chǎng)合說(shuō)錯(cuò)了話，認(rèn)為以后再也無(wú)臉見人了，一見人就緊張生怕自己再說(shuō)錯(cuò)；失戀了，覺得以后再也不會(huì)得到異性的喜愛了，丈夫有了婚外情，我再也活不下去了，一碰到鐘意的異性就緊張、不自然，不敢接受怕再被受傷；小孩不喜歡看書就認(rèn)定小孩以后成不了才等等。

　　聚焦到公務(wù)員考試現(xiàn)場(chǎng)，有些考生想著“我男朋友已經(jīng)到這個(gè)地方工作了，如果我再考不上，我們就不能在一起了，肯定會(huì)分手”，全然不去理會(huì)考不上其實(shí)還有其他途徑可以到這個(gè)地方工作跟相守；或者有些考生只是在想著，如果考不上，其他人會(huì)嘲笑我會(huì)看不起我，我以后在同學(xué)、朋友、家人面前就再也抬不起頭做人了，于是又會(huì)變本加厲對(duì)自己提出高要求，緊張情緒循環(huán)疊加，壓得自己喘不過(guò)氣，心情沉重，吃不飽睡不好。