2021年三支一扶公基備考：“睡眠令”來了，“睡懶覺”夢想成真!

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近日來，教育部再次頒發(fā)了令中小學(xué)生非常開心地“睡眠令”，進(jìn)一步對學(xué)生的睡眠時間進(jìn)行了嚴(yán)格的說明，小學(xué)生每天要保持10個小時的睡眠，中學(xué)生是9個小時，而高中生最低也要保證8個小時的睡眠。當(dāng)這一消息發(fā)布后，很多孩子笑出了聲，紛紛宣稱：終于可以不用再早起了。

睡眠不足的危害幾乎人人都能說出幾條來。比如：思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調(diào)、會失去平衡等等。近來年，專家認(rèn)為充足的睡眠、均衡飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是健康生活的三個鼎足。下面就跟著小編一起來探討一下有關(guān)睡眠不足的問題吧!

一、“晚睡晚起”心衰風(fēng)險高

很多人覺得我晚上睡得晚，大不了早上晚點(diǎn)起，不會影響健康的。事實(shí)是這樣的嗎?近日，一項(xiàng)發(fā)表在美國心臟協(xié)會雜志商的文章顯示，“晚睡晚起”對于健康來說可能更不利。

2021年3月5日，西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院研究院在美國心臟協(xié)會雜志發(fā)表的一項(xiàng)基于美國睡眠心臟健康研究的分析提示，工作日晚睡和晚起，即晚上11點(diǎn)后睡覺，或早上8點(diǎn)后才起床，慢性心衰風(fēng)險均顯著增加。分析顯示，與工作日晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)上床睡覺的人相比，12點(diǎn)以后及11點(diǎn)-12點(diǎn)上床睡覺的人出現(xiàn)慢性心衰的風(fēng)險分別增加56%和25%。

二、睡眠不足的原因分析

睡眠的不足也可以說是失眠，不少人都面臨著睡眠不足的困擾，都希望對睡眠不足的原因有一定的了解，然后做好預(yù)防睡眠不足的工作，爭取不被這種疾病所騷擾。下面就來介紹一下導(dǎo)致睡眠不足的原因吧：

1.環(huán)境因素

噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴(yán)寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也是導(dǎo)致失眠的原因之一。

2.生理因素

高速跨幾個時區(qū)的旅行以及由白班改夜班工作，由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律，因此也是導(dǎo)致失眠的原因。

3.心理因素

應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都有是暫時性失眠的常見原因。

4.軀體疾病

各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等常常引起失眠。

5.精神疾病

抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀，精神疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一。

三、睡眠不足時身體有哪些危害

不管是“主動”熬夜，還是“被動”失眠，睡眠不足都會給身體帶來影響，除了上述說的心衰風(fēng)險，還會讓多個器官會跟著受累。

1.大腦

北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究團(tuán)隊(duì)在對近50萬國人調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，失眠與10年內(nèi)中風(fēng)等心腦血管發(fā)病率升高有關(guān)，，且在年輕人和非高血壓成年人中尤為明顯。

2.心臟

人睡著后，心率大約比清醒時低10—30次/分鐘，心臟能稍微“輕松”一下。每晚睡眠少于6小時或多于8小時的成年人，發(fā)生心臟病變的風(fēng)險更大。

3.肝臟

躺下休息時，進(jìn)入肝臟的血流量比站立時多，有助提高肝臟的解毒能力。如肝臟得不到休息，已受損的肝細(xì)胞會難以修復(fù)且易惡化。

4.腎臟

夜間腎臟的過濾速度比白天慢，屎尿會相應(yīng)減少。如果長時間缺乏連續(xù)性睡眠，可能使腎臟機(jī)能較快衰退。

5.肌肉

睡覺時，全身肌肉松弛下來。長期失眠容易造成肌肉緊張，起床后昏昏沉沉，甚至誘發(fā)慢性疼痛。

四、努力養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣

目前有兩個公認(rèn)的調(diào)節(jié)睡眠的影響因子，一個是生物鐘，另一個是睡眠自我平衡。也就是說，影響睡眠的兩個關(guān)鍵因素是“要規(guī)律”和“要睡夠”。《健康中國行動(2019-2030)》提倡，成年人每日平均睡眠時間從2022年起到2030年要達(dá)到7-8小時。大家可以自查一下，看看自己的睡眠時間有沒有達(dá)到要求。另外，小編給大家以下幾點(diǎn)建議：

1.固定入睡時間

建議上床時間不要晚于23點(diǎn)，起床時間在早上6-7點(diǎn)。床是用來睡覺的，不要在床上看書、玩手機(jī)、吃東西等。

2.養(yǎng)成上床就“困”的習(xí)慣

睡前想象些令自己舒適安逸的環(huán)境，如海灘、森林等，也可以培養(yǎng)特定的行為，如做面膜、泡腳、洗熱水澡、聽舒緩音樂、將室內(nèi)光線調(diào)暗等助你入睡。

3.自我放松運(yùn)動

白天適量運(yùn)動，可以選擇慢跑、游泳和瑜伽等，時長60分鐘左右即可。要避免臨睡前運(yùn)動，會使大腦過度興奮，影響睡眠。

無論使青少年還是成年人睡眠不足，晚上經(jīng)常熬夜，對身體有很大的傷害。正處于生長發(fā)育旺盛時期的青少年，保持充足的睡眠對健康成長具有重要意義。

例題

1. (單選題)針對外在因素影響學(xué)生睡眠問題，教育部印發(fā)《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》�！锻ㄖ�》要求高中生每天的睡眠時間應(yīng)達(dá)到( )

A. 7小時

B. 8小時

C. 9小時

D. 10小時

【答案】B【解析】針對外在因素影響學(xué)生睡眠問題，教育部印發(fā)《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》�！锻ㄖ�》明確學(xué)生睡眠時間要求。根據(jù)不同年齡段學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)，小學(xué)生每天睡眠時間應(yīng)達(dá)到10小時，初中生應(yīng)達(dá)到9小時，高中生應(yīng)達(dá)到8小時。學(xué)校、家庭及有關(guān)方面應(yīng)共同努力，確保中小學(xué)生充足睡眠時間。

故本題正確答案為B項(xiàng)。

2. (單選題)《健康中國行動(2019-2030)》提倡，成年人每日平均睡眠時間從2022年起到2030年要達(dá)到7-8小時。起床時間在早上( )

A.睡到自然醒

B. 5-6點(diǎn)

C. 6-7點(diǎn)

D. 7-8點(diǎn)

【答案】C【解析】《健康中國行動(2019-2030)》提倡，成年人每日平均睡眠時間從2022年起到2030年要達(dá)到7-8小時。據(jù)此，建議上床時間不要晚于23點(diǎn)，起床時間在早上6-7點(diǎn)。

故本題正確答案為C項(xiàng)。

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