2014-11-03 16:09:53 公務(wù)員考試網(wǎng) 文章來源:華圖教育
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如何在考試前調(diào)整好自己的情緒,以最飽滿的精神應(yīng)對考試呢?
首先,大家需要做的是正視自己的負面情緒。情緒如潮,越堵越高。若不能緩解自己的緊張,就讓緊張成為一種常態(tài),面對它,適應(yīng)它,解決它,爭取在緊張中找到做事的章法。若緊張加劇,心跳明顯加快,這時候不妨不妨發(fā)揮一下阿Q精神,對自己說,沒什么大不了的,我緊張表明我還活著,只有活著的人才會緊張。
其次,在戰(zhàn)略上,要以平常心對待考試。國家公務(wù)員考試不過是一次選拔性的考試,機會不是只有一次,就算一次不中,我們也還有別的機會。在戰(zhàn)術(shù)上,我們要給予它足夠的重視,在考試過程中,要樹立起能把題目全部作對的超級自信,并且要堅信自己不會的,別人也不可能會。經(jīng)常給自己積極的心理暗示,相信自己一定能行!
第三,試著在考前做一些讓自己舒服的小活動。
情感發(fā)泄法:心情郁悶時,找一個空曠且人員稀疏的地方,大聲吼叫幾聲,把消極情緒發(fā)泄出來,讓身心輕松舒暢。以不傷害嗓子為限度。
深呼吸法:考前找一個比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放松,深呼吸,這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來。
按摩內(nèi)關(guān)穴 :用自己右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內(nèi)關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴位于手腕橫紋處向肘部方向三橫指正中線上)。按摩輕輕36次即可,有利于舒緩緊張。
“鳴天鼓”:是我國傳統(tǒng)健腦操,此法可清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒。做法是:雙肘支在桌子上,雙目微閉,用雙手掌心按兩耳孔,用兩手中間的三指輕擊頭枕骨,隨即可聽到“咚咚”像擊鼓的聲音,敲擊稍快,要有節(jié)奏,敲二三十下即可。
除保持良好的心態(tài)外,考生最好調(diào)節(jié)一下自己的生物鐘,盡量使自己的興奮點同考試時間保持一致。注意飲食衛(wèi)生,切忌生冷飲食和暴飲暴食,防止胃腸疾病。最后,帶好各種考試用品,斗志昂揚的步入考場。
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