公務(wù)員高分沖刺：調(diào)整好生物鐘

2022年省考將近，緊張的心情，夜以繼日的備考已經(jīng)使大家壓力倍增，但是忙碌的備考之余，我們也要及時調(diào)整好生物鐘，調(diào)整好紊亂的作息時間以及不良的生活習(xí)慣。這樣我們才能有個好狀態(tài)迎戰(zhàn)省考，為上岸成功助力。以下是華圖給各位小伙伴的一些調(diào)整生物鐘的小建議：

一、調(diào)整合理的起床時間

考試臨近，我們應(yīng)盡量將作息時間和復(fù)習(xí)安排與考試時間保持一致,保證身體的狀態(tài)是清醒的。研究顯示，人體每天最佳的狀態(tài)是早晨7:30，大腦處于清醒狀態(tài)。所以早上建議7點(diǎn)起床，確保一天有充沛體力復(fù)習(xí)迎考。起床后，心態(tài)上鼓勵自己，給予自己積極的心理暗示。也可以做一些熱身運(yùn)動，讓自己處于身心最佳狀態(tài)。

二、清淡飲食、三餐規(guī)律

考前我們盡量保持三餐規(guī)律，每餐的就餐時間盡量和考試期間的就餐時間保持一致。注意清淡飲食，不吃辛辣和生冷的食物。保持營養(yǎng)搭配，不能因?yàn)檫^度備考而廢寢忘食。以確保我們有充沛的體力和腦力迎戰(zhàn)考試。冬季干冷干燥，注意及時補(bǔ)水，保證身體處于最佳狀態(tài)，打贏省考這個硬仗。

三、合理規(guī)劃睡眠時間

考試在即，緊張的備考已經(jīng)讓很多考生焦頭爛額，身心疲憊，一點(diǎn)一滴的時間都在充分利用，但備考之余，合理的睡眠時間是非常必要的�？记巴砩纤�覺時間不要晚于23時，睡前一小時讓大腦放松，不要過度用腦，保證睡眠質(zhì)量。中午是人的身心最容易疲勞的時段，保證30分鐘左右的午休時間，讓大腦有個充分的休息和緩沖也是事半功倍的。切記不要午休時間過長，考試當(dāng)天下午還要進(jìn)行考試，要讓大腦在考試的時候保持清醒。

四、堅(jiān)持良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣

臨近考試，堅(jiān)持學(xué)習(xí)的習(xí)慣十分必要。合理規(guī)劃復(fù)習(xí)時間，并付諸實(shí)踐。每天起床就餐后可以簡單復(fù)習(xí)下昨天的知識點(diǎn)，將短時記憶轉(zhuǎn)化為長時記憶，可以采用艾賓浩斯記憶法等。上午對知識點(diǎn)進(jìn)行系統(tǒng)學(xué)習(xí)及總結(jié)，下午進(jìn)行真題演練，晚上查漏補(bǔ)缺。將良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣貫徹到底。

五、適當(dāng)運(yùn)動，有益身心

研究結(jié)果顯示，下午鍛煉能讓身體合成更多有利于生物鐘的蛋白質(zhì)，而且能夠讓這些蛋白質(zhì)更有效地到達(dá)身體的各個部位。從關(guān)于人類的生物鐘研究來看，下午鍛煉的效果也是優(yōu)于清晨的，這是因?yàn)槌科鹬畷r，人在剛剛睡醒的時候，各種機(jī)能的反應(yīng)都比較弱，還不能迅速適應(yīng)鍛煉。緊張的考試氛圍已經(jīng)讓很多小伙伴廢寢忘食，黑白顛倒。這其實(shí)對身體是不利的。適度的運(yùn)動能夠在增強(qiáng)我們體質(zhì)的同時，調(diào)整我們的心理狀態(tài)。每天下午17:00——19:00這段時間，是運(yùn)動的最佳時機(jī)，可以做一些簡單的運(yùn)動讓自己放松一下，建議選擇慢跑，散步，瑜伽等相對緩和的運(yùn)動。

以上就是華圖為各位考生精心準(zhǔn)備的調(diào)整生物鐘的相關(guān)建議，希望對大家有所幫助。華圖衷心祝福大家，考試順利，成功上岸!

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