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公務(wù)員高分沖刺:調(diào)整好生物鐘

2022-07-07 16:44:12 公務(wù)員考試網(wǎng) 華圖教育微信公眾號 華圖在線APP下載 文章來源:華圖教育

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2022年省考將近,緊張的心情,夜以繼日的備考已經(jīng)使大家壓力倍增,但是忙碌的備考之余,我們也要及時調(diào)整好生物鐘,調(diào)整好紊亂的作息時間以及不良的生活習慣。這樣我們才能有個好狀態(tài)迎戰(zhàn)省考,為上岸成功助力。以下是華圖給各位小伙伴的一些調(diào)整生物鐘的小建議:

一、調(diào)整合理的起床時間

考試臨近,我們應(yīng)盡量將作息時間和復(fù)習安排與考試時間保持一致,保證身體的狀態(tài)是清醒的。研究顯示,人體每天最佳的狀態(tài)是早晨7:30,大腦處于清醒狀態(tài)。所以早上建議7點起床,確保一天有充沛體力復(fù)習迎考。起床后,心態(tài)上鼓勵自己,給予自己積極的心理暗示。也可以做一些熱身運動,讓自己處于身心最佳狀態(tài)。

二、清淡飲食、三餐規(guī)律

考前我們盡量保持三餐規(guī)律,每餐的就餐時間盡量和考試期間的就餐時間保持一致。注意清淡飲食,不吃辛辣和生冷的食物。保持營養(yǎng)搭配,不能因為過度備考而廢寢忘食。以確保我們有充沛的體力和腦力迎戰(zhàn)考試。冬季干冷干燥,注意及時補水,保證身體處于最佳狀態(tài),打贏省考這個硬仗。

三、合理規(guī)劃睡眠時間

考試在即,緊張的備考已經(jīng)讓很多考生焦頭爛額,身心疲憊,一點一滴的時間都在充分利用,但備考之余,合理的睡眠時間是非常必要的?记巴砩纤X時間不要晚于23時,睡前一小時讓大腦放松,不要過度用腦,保證睡眠質(zhì)量。中午是人的身心最容易疲勞的時段,保證30分鐘左右的午休時間,讓大腦有個充分的休息和緩沖也是事半功倍的。切記不要午休時間過長,考試當天下午還要進行考試,要讓大腦在考試的時候保持清醒。

四、堅持良好的學習習慣

臨近考試,堅持學習的習慣十分必要。合理規(guī)劃復(fù)習時間,并付諸實踐。每天起床就餐后可以簡單復(fù)習下昨天的知識點,將短時記憶轉(zhuǎn)化為長時記憶,可以采用艾賓浩斯記憶法等。上午對知識點進行系統(tǒng)學習及總結(jié),下午進行真題演練,晚上查漏補缺。將良好的學習習慣貫徹到底。

五、適當運動,有益身心

研究結(jié)果顯示,下午鍛煉能讓身體合成更多有利于生物鐘的蛋白質(zhì),而且能夠讓這些蛋白質(zhì)更有效地到達身體的各個部位。從關(guān)于人類的生物鐘研究來看,下午鍛煉的效果也是優(yōu)于清晨的,這是因為晨起之時,人在剛剛睡醒的時候,各種機能的反應(yīng)都比較弱,還不能迅速適應(yīng)鍛煉。緊張的考試氛圍已經(jīng)讓很多小伙伴廢寢忘食,黑白顛倒。這其實對身體是不利的。適度的運動能夠在增強我們體質(zhì)的同時,調(diào)整我們的心理狀態(tài)。每天下午17:00——19:00這段時間,是運動的最佳時機,可以做一些簡單的運動讓自己放松一下,建議選擇慢跑,散步,瑜伽等相對緩和的運動。

以上就是華圖為各位考生精心準備的調(diào)整生物鐘的相關(guān)建議,希望對大家有所幫助。華圖衷心祝福大家,考試順利,成功上岸!

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(編輯:王圖圖)
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