公務員考前心理調(diào)節(jié)的七大技巧

2022年省考公務員考試即將來臨，相信經(jīng)過了前期努力復習和備考的你，此刻已經(jīng)做好了考前的各項知識準備。但應付考試只靠知識是不夠的，考前的心理調(diào)節(jié)同樣重要。可以說，平時積累占據(jù)著考試成績80%的比重，而剩下的20%取決于考試階段的心理素質(zhì)。心態(tài)調(diào)節(jié)好，有助于保持良好的備考狀態(tài)，從而事半功倍。

那么，如何保證一個良好的心理狀態(tài)，考前從容應對，考場超常發(fā)揮，最終成功贏得進入面試的機會呢?華圖教育整理了以下七大技巧供大家參考：

公務員考前心理調(diào)節(jié)技巧一：強化信心

很多考生在考試之前就否認自己的能力，未經(jīng)努力就放棄嘗試，使自己喪失了寶貴的成功機會。有的甚至面對考試變得膽怯、羞澀、多疑。世界上沒有兩片完全相同的樹葉，每個人都有自己的優(yōu)缺點。在考試前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想自己的長處和潛力，激發(fā)考試自信心。在現(xiàn)實中，自信雖然不一定能讓你成功，但如果丟失信心就一定會導致失敗。很多平時成績不錯但在正式考試中失利的考生，他們往往不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。

公務員考前心理調(diào)節(jié)技巧二：優(yōu)化情緒

心理學認為，人的學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它像染色劑，使人的學習生活染上各種各樣的色彩。在考前復習和公務員考試中，要學會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在考前沖刺的時候，如果察覺到情緒緊張，可以聽一段輕音樂，哼一曲小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或戶外散步，看看風景，聽聽人潮;或與好朋友聊聊天，講講趣事，幽默一笑。都不失為一種考前優(yōu)化情緒的好方法。如果在考試過程中，則可以考慮做做深呼吸或者望望窗外的風景。通過這些，既放松了心情，也淡化了緊張。

公務員考前心理調(diào)節(jié)技巧三：及時釋壓

壓力即個體面對具有威脅性的刺激情境時，伴有軀體機能以及心理活動改變的一種身心緊張狀態(tài)，也稱應激狀態(tài)。過度的壓力會帶來負面反應，出現(xiàn)消極的情緒，使人思維狹窄、自我評價降低、自信心減弱、注意力分散、記憶力下降，表現(xiàn)出消極被動。所以考生在考前一定要學會排遣考試壓力，以最佳的狀態(tài)迎接2022年國家公務員考試�？茖W的安排生活飲食，少食、多餐。以及適當安排體育鍛煉，讓體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞。

公務員考前心理調(diào)節(jié)技巧四：積極的暗示

積極的自我暗示能避免我們因過度緊張導致臨場發(fā)揮不佳�？忌�在公務員考試前就要根據(jù)自己的情況，進行積極的自我暗示，自我打氣。積極的自我暗示語言包括：“我是最棒的”“我一定能通過”“我比別人都聰明”等。如果在考試過程中遇到自己實在解不出的難題，不要糾結(jié)，不要浪費時間，一定要及時放手。在考試過程中把握住自己力所能及的試題，取長補短，同樣可以獲得高分。

公務員考前心理調(diào)節(jié)技巧五：專注每一步

一次考試不能代表所有�？忌鷳獜男膽B(tài)上淡化考試的神圣感與高不可攀感，把注意力集中到如何扎扎實實地走好每一步上。在公務員考試中不要把問題想得太復雜，進而無端地給自己預設心理障礙，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把考試看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學習起來、應對起來就會輕松很多。專注過程中的每一步，每一個考生從備考開始，每天都在為考試作著準備，每天都在一步一步地走近考試，要相信自己。國家公務員考試只是一次比較大一點的測驗而已。結(jié)果固然重要，但過程也會很美。

公務員考前心理調(diào)節(jié)技巧六：正常的作息規(guī)律

正常的休息是保證考前身體正常運轉(zhuǎn)的前提條件。考前更需要保證充足的睡眠，因為考試緊張，晚上失眠，導致考試失敗是最可惜的。在考試前，許多考生挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間去進行題海戰(zhàn)術，這種情況最后往往會得不償失。前一天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果可想而知。同樣，如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，思維運作模式就無從所適，考生會產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是應該按原來正常的作息時間作息。

公務員考前心理調(diào)節(jié)技巧七：保持平常心

楊絳先生說，我們曾如此渴望命運的波瀾，到最后才發(fā)現(xiàn)，人生最曼妙的風景，竟是內(nèi)心的淡定與從容。無論最終考試結(jié)果如何，都請同學們保持一顆平常心。如果筆試成績理想，那么就要為后期的面試做好準備，提前了解并學習面試的內(nèi)容，爭取一舉上岸;而對于筆試成績不理想的考生來說，也不要因此灰心喪氣、一蹶不振，應該盡快從悲傷的情緒中走出來，分析整個筆試過程中出現(xiàn)的問題，以備來年再戰(zhàn)。總之，保持一顆平常心，坦然面對一切可能發(fā)生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實。

最后，希望每一位考生都能得償所愿，被世界溫柔以待。公考之路，華圖一直陪伴在你的左右。

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